الخوف والذعر والخوف ، في بعض الأحيان هي مشاعر نمتلكها وأننا نعرف حقًا كيف نفرق. إن معرفة ما نشعر به وتمييزه في لحظة الشعور به أمر معقد ، ولهذا السبب نشرح كيفية التمييز بينهما وقبل كل شيء يمكنك معرفة ما إذا كنت تمر بنوبة هلع وعلاماتها وأسبابها.
الشيء الرئيسي هو أننا واضحون بشأن ماهية نوبة الهلع. نوبة الهلع هي اضطراب مفاجئ يثير الخوف الشديد ، ويرتبط هذا الخوف بشيء سيء تشعر أنه سيحدث دون أي سبب واضح.
هذا الخوف الشديد ، الذي يجعلنا نشعر بأننا نواجه نوبة هلع ، يقلل من جودة حياتنا بشكل كبير. وعلى الرغم من أنه ثبت أننا لا نمر عادة بواحدة أكثر من مرة أو مرتين في حياتنا ، فإن الخوف الذي نشعر به هو شيء يصبح بالفعل مشكلة.
تشير الأسباب الرئيسية إلى أنك تواجه نوبة هلع.
في بعض الأحيان تظهر نوبة الهلع فجأة والسبب غير واضح ، ولكن الأعراض التي تشعر بها يمكن أن تساعدك في التعرف عليها.
المخاوف الرئيسية التي تولد نوبة الهلع هي:
- الشعور بالخوف من الموت فجأة أو فقدان السيطرة على حياتك.
- الخوف الشديد والذعر من الأسباب غير الحقيقية.
- الخوف من الانفصال عن شخص ما أو شيء تشعر بارتباط كبير به.
ولكن كيف أعرف أنني أعاني من نوبة هلع؟
في كثير من الأحيان تتولد هذه المشاعر بشكل مفرط في رأسك ، حتى الشعور بأن ما تعانيه هو نوبة قلبية ، عندما تشعر بألم شديد في الصدر. الشعور أو الإحساس بالاختناق
الأعراض التي يمكن أن تظهر فجأة هي الدوخة وضيق التنفس وتشوش الرؤية وتشعر بأن قلبك ينبض بمعدل ألف في الساعة.
كيف يمكنني علاج نوبة الهلع وتجنبها؟
بادئ ذي بدء ، تعرف على ما يجري. إذا كان الجزء الأكثر عقلانية لديك قادرًا على التمييز بين أن الخوف الذي تشعر به غير منطقي. سيساعدك هذا على إدراك أنك بدأت في الإصابة بنوبة هلع وبالتالي التحكم في الأعراض بنفسك.
أحيانًا ما يحرجنا الخوف نفسه ويمنعنا من إظهار ما يحدث. لذلك يجب أن تكون صادقًا مع نفسك ، وإذا ظهر هذا في أكثر من مناسبة ، فإن أول ما عليك فعله هو الذهاب إلى الطبيب. إنه الشخص الذي سيشخص ما يحدث وبمجرد أن تعرف ما يحدث ، سيكون من السهل جدًا التغلب عليه.
هناك الكثير من الأبحاث التي تقول أن التعرض لنوبة الهلع هو رد فعل للجسم ليكون قادرًا على الدفاع عن نفسه من موقف يعتبره خطيرًا. ستساعدك معرفة نفسك على منعه. ومع ذلك ، هناك تقنيات تساعدك على التحكم فيها ومنعها. يوجد في علم النفس علاجات يمكنك من خلالها التحكم في القلق ، ولكن يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات أيضًا:
– ضبط استهلاك الكحول والتبغ والمنشطات.
– تجنب الإفراط في تناول مضادات الاكتئاب (دائمًا تحت إشراف طبي).
– اتمرن بانتظام.
– تغذية سليمة.
– الحصول على قسط كاف من النوم.
