كتب Adel Noshy

لماذا نفقد الطول مع تقدم العمر (وكيف نبطئ النزول)

من سن الأربعين ، هناك خسارة في المتوسط ​​بمقدار سنتيمتر واحد تقريبًا كل عشر سنوات.

“في عمرك كنت طويلًا جدًا” أو “صعد الشباب ، وكبار السن ينزلون” هي تعبيرات نسمعها كثيرًا من الأشخاص في سن الثالثة.

أخيرًا ، فقدان توتر العضلات (والذي في العضلات ذات الحركة الوضعية بشكل بارز يقلل من قدرتها على التثبيت والانتصاب).

الشيخوخة: قانون الحياة

على الرغم من التقدم في العلم والمبالغ الضخمة المستثمرة في زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، فإن شيخوخة الجسم حقيقة لا مفر منها .

هذه التطلعات إلى الخلود تبقى للأسطورة ، على الرغم من أن البعض يبحث عنها بجرة دفتر شيكات. تصل العضلات والعظام والمفاصل إلى أعلى مستوياتها في مرحلة البلوغ ، عمليًا في منتصف الطريق خلال حياة الشخص.

ولكن هناك عدة عقود مقبلة يحدث فيها تدهور تدريجي في الجهاز العضلي الهيكلي ، من بين أمور أخرى ، من خلال انخفاض كثافة العظام ، أو ضمور العضلات (أو فقدان كتلة العضلات) أو تدهور المفاصل . تذكر أن فقدان كثافة العظام يكون أكثر وضوحًا عند النساء المصابات بانقطاع الطمث . يمكنهم رؤية كتلة عظامهم تقل بنسبة تصل إلى 17.6٪ في منطقة أسفل الظهر.

“على الرغم من أن مقالًا حديثًا يقدّر الحد الأقصى لمتوسط ​​العمر المتوقع الذي يمكن أن يصل إليه البشر بين 120 و 150 عامًا ، إلا أن الحقيقة هي أنه في المجتمعات الغربية في القرن الحادي والعشرين لم يعد التحدي يتمثل في زيادة سنوات الحياة بل بالأحرى في نوعية الحياة نفسها ، بغض النظر عن عددهم.

تعبر المقالة المذكورة بوضوح عن وجود حد بيولوجي عاجل وثابت ، بغض النظر عن العوامل الخارجية. لذلك ، يبدو من الحكمة التفكير في الإجراءات التي يمكن القيام بها لإبطاء التدهور الناجم عن التقدم في السن وبالتالي التمتع برفاهية حيوية أكبر.

حياة نشيطة خير دواء ضد مرور الزمن

في مجتمع مثل المجتمع الحالي ، مع نشاط العمل الذي لا يتطلب الكثير من الطاقة ووقت الفراغ الذي يكون أكثر ثباتًا ، لم يعد خطر عدم النشاط البدني في الأفق فقط. وهي بالفعل تملأ المستشفيات والصيدليات بأشخاص يعانون من أمراض مرتبطة بنمط حياة خامل .

يظهر هذا الخلل الوظيفي في جميع المستويات العمرية للسكان: من الطفولة ، مما يؤدي إلى وباء حقيقي من سمنة الأطفال في معظم البلدان المتقدمة ، إلى كبار السن .

تقدم منظمة الصحة العالمية سلسلة من التوصيات الأسبوعية بشأن النشاط البدني لكل فئة عمرية. على سبيل المثال ، بالنسبة للبالغين ، ينصح بممارسة ما بين 150 و 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل وما بين 75 و 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقترح الأداء الإضافي لجلستين أسبوعيتين من العمل مع الأحمال نظرًا لفوائدها المثبتة مثل الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساهم بشكل إيجابي في النوم ويقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

إن الجمع بين تمارين الأيروبكس (الجري ، ركوب الدراجات أو السباحة ، من بين أمور أخرى) مع تدريب القوة ليس له آثار جسدية وقابلة للقياس فقط ، ولكن أيضًا في الجانب النفسي ، نظرًا لأنه له تأثير إيجابي على الإدراك الذاتي للمستوى الجسدي الصحة.

لذلك ، إذا عدنا إلى العوامل الأساسية الثلاثة التي تحدثنا عنها في البداية لفقدان الطول مع تقدم العمر ، فإن التمرين سيبطئ العملية ، طالما أننا نمارسها بانتظام (وإذا تم وصفها ، فإننا دائمًا إما من قبل موظفين مؤهلين).

ستوقف الرياضة انحطاط وفقدان كثافة جميع العظام بشكل عام ، بما في ذلك تلك التي تشارك في الوقوف. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد في تطوير الجهاز العصبي العضلي ، ويفضل الإجراءات العضلية للانتصاب والتحكم وتوازن الجسم. وبالتالي ، فإن الحفاظ على صحة عظامنا وعضلاتنا سيتيح لنا الحفاظ على طولنا لفترة أطول.

اصعد السلالم وامشِ إلى السوبر ماركت

دعونا لا ننسى أنه بالإضافة إلى الممارسة المنتظمة للتمرينات البدنية ، سنحصل على فوائد لا تحصى من ما يسمى NEAT ( التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي ) ، وهو إنفاق السعرات الحرارية الذي يحدث في عملية التمثيل الغذائي لدينا في أوقات أخرى من اليوم من تلك المخصصة لممارسة الرياضة.

قد تحدث تغييرات طفيفة على ما يبدو مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي لمدة عشرين دقيقة بدلاً من ركوب الحافلة ، أو الذهاب للتسوق كل يوم في متاجر الحي (بدلاً من القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع بالسيارة).

إن تقوية عظامنا وعضلاتنا ومفاصلنا وأعضائنا في أيدينا. لن نكون قادرين على إطالة حياتنا إلى ما لا نهاية ، لكن يمكننا اتخاذ قرارات حتى تكون السنوات التي نعيشها مليئة بالصحة.