كيف أطعم نفسي إذا أصبت بالأوميكرون؟
مع وجود الشهية أو بدونها ، فإن الأكل الجيد مهم لمساعدة الجسم على التغلب على المرض.
كتب Adel Noshy
مرق العظام المغلي لساعات طويلة له فوائد للشفاء وصحة الجهاز الهضمي.
في مواجهة العدوى بالمتغير السائد لـ COVID-19 ، يمكن للتغذية الصحيحة تسريع عملية الشفاء وتقليل آثارها الجانبية.
“عندما يصاب الشخص بالفيروس ، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا هي التغيرات في الذوق أو قلة الشهية أو عدم الراحة في الجسم” ، كما تذكر المدربة الصحية فانيسا راميريز.
في خضم هذا الموقف ، من الضروري إعطاء الأولوية للأطعمة التي توفر كثافة غذائية أكبر والتي تولد طاقة أقل في الهضم. نظرًا لأن الجهاز المناعي يستخدم الكثير من الطاقة في مواجهة سلسلة الالتهابات التي ينتجها COVID-19.
بالنسبة لهم وللمصابين والجوعى ، فإن توصية راميريز الأولى هي الاستماع إلى الجسد فيما يتعلق بأفضل الأوقات لتناول الطعام. وأما ما تستهلك ، فيوصي:
شرائح سمك القد ، خيار جيد لتمضية وقت الاسترداد.
- اختر طعامًا حقيقيًا ، وليس أطعمة فائقة المعالجة ، أي ليس الخبز أو البسكويت أو الوجبات الخفيفة أو المشروبات الغازية أو المرطبات. “يعد تقليل استهلاك الكربوهيدرات أمرًا أساسيًا في هذا الوقت ، لأن هذه المغذيات الكبيرة تعزز تكاثر الفيروس المتسارع.”
- استهلك مرق العظام. “إنه طعام خارق ، خاصة عندما يستمر وقت الطهي لمدة 24 أو 72 ساعة متواصلة” ، كما يوضح ، لأن هذا يتسبب في تفكك العظام وتصريف كل محتوياتها في السائل ، مما يوفر الأحماض الأمينية الأساسية. يحتوي العظم على الجلوتامين (الغذاء الرئيسي لخلايا الأمعاء) والمعادن ، والجليسين ، والكولاجين من النوع 1 والنوع 2 ، من بين مركبات أخرى. “في رأيي ، إنه متعدد الفيتامينات بامتياز ، بسبب محتواه الغذائي العالي واستهلاك الطاقة المنخفض لهضمه.”
- يفضل تناول البروتين الحيواني من اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو السمك أو الديك الرومي المطبوخ أو المطبوخ على البخار أو المخبوز أو المشوي وليس المقلية. “يمكننا أيضًا تضمين البيض”.
بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من COVID-19 ، يوصى باختيار طعام حقيقي وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة.
-
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مهمة جدًا ، ولكن في الفاكهة الكاملة ، مع الألياف ، وليس العصائر: الكيوي والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.
- اشرب الكثير من السوائل وتناول مشروب الطماطم مع الماء ، “لأننا لن نتحلى بالكثير من الشجاعة للنهوض لمجرد شرب الماء”.
- استخدم المكملات . ووفقًا لراميريز ، فإن العناصر التي لا مفر منها هي فيتامين د وسي والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والميلاتونين.
-
-
- بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من COVID-19 ، يوصى بممارسة “التأريض” أو المشي حافي القدمين في البيئات الطبيعية.
الصورة: شترستوك
-
وفي تلك اللحظات التي لا يريد فيها الجسد فعل أي شيء؟ يمكن أن يكون الصيام المتقطع (الخاضع للإشراف) استراتيجية تعافي رائعة ، كما يقول المستشار الصحي ، بالإضافة إلى الراحة العميقة (وضع التمرين جانباً لبعض الوقت) ، والتأريض ( المشي حافي القدمين على العشب أو التراب أو الرمل) والتعرض لأشعة الشمس. (أنا)
