5 أغذية للوقاية من سرطان البروستاتا (مثبتة!)

 

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي ، ومنها الطماطم والبروكلي والشاي الأخضر والسلمون ، وذلك لاحتوائها على مواد مثل الليكوبين والسيلينيوم والسلفورافان والإيزوفلافون والبوليفينول والأوميغا. -3 والتي تعمل كمضادات للأكسدة وتمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة لخلايا البروستاتا.

من المهم أن يتم تناول هذه الأطعمة بانتظام وبالتزامن مع نظام غذائي متوازن وصحي ، حتى تكون قادرة على العمل في الوقاية. بالإضافة إلى إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة ، مثل النشاط البدني المنتظم والبقاء بالوزن الموصى به.

تم ربط سرطان البروستاتا بنظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة مثل الاستهلاك المتكرر للوجبات السريعة واللحوم الباردة ، مثل النقانق ولحم الخنزير ، على سبيل المثال.
لهذا السبب فإن بعض الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للوقاية من هذا النوع من السرطان هي:

1. الطماطم (الليكوبين)

الطماطم هي أغنى غذاء في الليكوبين ، وهو كاروتينويد يمنحها لونها الأحمر ، فضلاً عن كونها مادة مغذية ذات قوة كبيرة مضادة للأكسدة تساعد على حماية خلايا البروستاتا وتمنع نمو الخلايا السرطانية. بالإضافة إلى الوقاية من السرطان ، يعمل اللايكوبين أيضًا عن طريق خفض الكوليسترول الضار وحماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية.

كمية اللايكوبين التي يجب تناولها للوقاية من السرطان هي 35 مجم في اليوم ، أي ما يعادل 12 حبة طماطم أو 230 مل من مستخلص الطماطم. تتوفر هذه المغذيات بشكل أكبر عندما يتعرض الطعام لدرجات حرارة عالية ، وهذا هو السبب في أن معجون الطماطم يحتوي على الليكوبين أكثر من الطماطم الطازجة.

بالإضافة إلى الطماطم ومشتقاتها ، فإن الأطعمة الأخرى الغنية بالليكوبين هي الجوافة والبابايا والبيتانجا والبطيخ.

تعرف على قائمة الأطعمة الغنية بالليكوبين .

2. الخضراوات الصليبية (سلفورافان)

الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والملفوف غنية بالمغذيات سلفورافان وإندول -3 كاربينول ، وهي مغذيات ذات تأثير مضاد للأكسدة وهي المسؤولة عن تحفيز الموت المبرمج لخلايا البروستاتا ، ومنع الخلايا الخبيثة من التكاثر و يفضل تكوين الأورام.

3 – الجوز البرازيلي (السيلينيوم)

السيلينيوم هو معدن موجود بشكل رئيسي في الجوز البرازيلي وبدرجة أقل في المكسرات الأخرى ، مثل اللوز أو الجوز ، على سبيل المثال. يساعد هذا المعدن في الوقاية من السرطان من خلال المشاركة في موت الخلايا المبرمج ، وتثبيط تكاثر الخلايا والعمل كمضاد للأكسدة.

بالإضافة إلى الجوز البرازيلي ، فهو موجود أيضًا في الأطعمة مثل دقيق القمح وصفار البيض والدجاج وبياض البيض والأرز والحليب المجفف والثوم والفاصوليا والملفوف.

انظر الفوائد الصحية الأخرى للسيلينيوم .

4. الشاي الأخضر (الايسوفلافون والبوليفينول)

الايسوفلافون والبوليفينول مركبات تعمل كمضاد للأكسدة في الجسم ، لذلك فهي تحيد الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للطفرات ويعمل عن طريق منع تكاثر الخلايا وتكدس الصفائح الدموية.

يمكن أيضًا العثور على هذه العناصر الغذائية في معظم الفواكه والخضروات والكاكاو والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا والنبيذ الأحمر.

تحقق من الأطعمة الأخرى الغنية بالبوليفينول التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي .

5. الأسماك الدهنية (أوميغا 3)

أوميغا 3 هو نوع من الدهون الجيدة التي تعمل كمضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة ، وتحسين صحة الخلايا والوقاية من الأمراض مثل سرطان البروستاتا ومشاكل القلب.

توجد في أسماك المياه المالحة مثل السلمون والتونة والسردين ، كما توجد في البذور مثل بذور الكتان والشيا.

شاهد قائمة الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 .

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها

للوقاية من سرطان البروستاتا وأي نوع آخر من السرطان ، من المهم تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة ، والتي توجد بشكل أساسي في اللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد والنقانق مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير والوجبات السريعة والبسكويت والمصنع الأطعمة مثل اللازانيا والبيتزا المجمدة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تقليل استهلاك السكر والأطعمة التي تحتوي عليه ، مثل المشروبات الغازية والعصائر المبسترة وغيرها ، نظرًا لأن جميع هذه الأطعمة تساعد على الالتهابات التي تم ربطها بزيادة خطر الإصابة بالبروستاتا. سرطان.

كيفية تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي

يوضح الجدول أدناه عينة قائمة لمدة 3 أيام لكيفية دمج الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي لدعم صحة البروستاتا:

وجبات رئيسيةاليوم 1اليوم الثانييوم 3
وجبة افطار2 بيض مخفوق مع طماطم (ليكوبين) وبصل + 120 مل عصير برتقال طبيعي بدون سكر30 جرام جرانولا حبوب كاملة غير محلاة + 1 كوب حليب لوز + 1 كوب شرائح فراولة (مضادات الأكسدة)1 كوب شاي أسود بدون سكر (بوليفينول) + شريحتان من خبز القمح الكامل مع جبن الريكوتا + 1 يوسفي (مضادات الأكسدة)
وجبة خفيفة في الصباح240 مل من عصير البابايا (اللايكوبين) ، 2 ملاعق كبيرة من الأفوكادو (أوميغا 3) و 3 لوز (السيلينيوم)1 كوب من الشاي الأخضر (بوليفينول وإيسوفلافون) + 3 خبز محمص من الحبوب الكاملة مع جواكامولي محلي الصنع (دهون أحادية غير مشبعة)شريحة واحدة من البطيخ (اللايكوبين) + 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (أوميغا 3)
غداء عشاء120 جرام سلمون مشوي (أوميغا 3) مع 1/2 كوب أرز بني + سلطة خس وجزر مبشور (ليكوبين) + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (أوميغا 3) + حفنة من العنب الأرجواني (بوليفينول)120 جرام من صدور الدجاج والبطاطس المخبوزة + سلطة الجزر المطبوخة (الليكوبين) مع البروكلي والقرنبيط (سلفورافان) + 1 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان (أوميغا 3) وخل التفاح (بوليفينول) + 1 شريحة بابايا (ليكوبين)2 طماطم وسط محشي (ليكوبين) مع تونة (اوميجا 3) + هليون مشوي (ليكوبين) متبل بزيت الزيتون (اوميغا 3) وخل بلسميك + 2 شريحة اناناس
وجبة خفيفه بعد الظهر1 كوب شاي أخضر (بوليفينول وإيسوفلافون) + 6 مكسرات (أوميغا 3 والسيلينيوم والزنك)1 موزة مع 1 ملعقة صغيرة قرفة (بوليفينول)1 زبادي طبيعي مع 30 جرام مزيج من المكسرات (الجوز واللوز والفول السوداني)

ليس النظام الغذائي مهمًا فحسب ، بل الوقاية مهمة أيضًا ، لذلك يجب أن تذهب إلى طبيب المسالك البولية من سن 40 ، إذا كان لديك تاريخ من سرطان البروستاتا في الأسرة ، أو من سن 50 ، فهذا يدل على الأداء من الاختبارات التي تسمح بالتعرف المبكر على مشاكل البروستاتا والعلاج المناسب.

اترك تعليق

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRead More