لا يمكن إنكار فوائد الجمع بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم. في اللياقة البدنية هي الرياضة التي أصبح من المألوف جدا في بلدنا لنتائجها واضحة. لكننا لا نتحدث فقط عن رياضة ، بل عن أسلوب حياة. لهذا السبب ، نريد أن نعرض عليك وصفة صحية للياقة البدنية حتى تتمكن من الاستمتاع بالبيتزا بدون سعرات حرارية زائدة.
وصفة لياقة صحية: بيتزا الشوفان
أحد مفاتيح الحفاظ على وصفات اللياقة منخفضة السعرات الحرارية هي الكتلة. لصنع عجينة بيتزا مناسبة للياقة البدنية ، سنستخدم دقيق الشوفان كمكون رئيسي. يمكنك بسهولة العثور على هذا المنتج في المتاجر المتخصصة في التغذية الرياضية واللياقة البدنية.
مكونات
- 90 جرام من دقيق الشوفان.
- 1 بياض بيضة.
- 200 مل من الماء.
تجهيز
أول شيء عليك فعله هو خفق بياض البيض. ثم ، في وعاء عميق ، أضيفي الماء والشوفان لخلط المزيج جيدًا مرة أخرى. بعد ذلك ، جهز قالب بيتزا خاص مثقوب تضع فيه ورقًا مقاومًا للدهون. صب المزيج فوقه وساعد نفسك بملعقة خشبية مسطحة لتتمكن من دهنه بشكل صحيح.
نحمي الفرن على درجة حرارة 205 مئوية ونقدم العجينة لمدة 25 دقيقة. كل شيء على ذوق كل واحد لاختيار عجينة مقرمشة أكثر أو أقل.
تحضير بيتزا اللياقة
لديك خياران لتحضير وصفة اللياقة الصحية هذه. يصنع المرء العجين مع المكونات كلها في الفرن. أو بشكل منفصل. اولا العجينة ثم ضعي جميع المكونات في الفرن مرة اخرى.
ما لا ينبغي أن تفتقده بيتزا اللياقة البدنية الخاصة بك هو قاعدة الطماطم المقلية بدون إضافة السكر أو الطماطم الطبيعية والجبن الخفيف . باقي المكونات هي اختيارك. أفضل طريقة لعمل بيتزا للياقة البدنية هي اختيار الأطعمة منخفضة الدهون وعالية البروتين مثل التونة والدجاج والديك الرومي ، إلخ. يمكنك أيضًا إضافة نكهة باختيار الخضروات الطازجة مثل البصل والفطر والباذنجان والطماطم ، إلخ.
ابدأ بالاستمتاع بمتعة الأكل الجيد دون الحاجة إلى التخلي عن طعم البيتزا الجيدة.
مزايا حمية اللياقة
كما قلنا لك في البداية ، فإن اللياقة هي أسلوب حياة يجمع بين الرياضة والأكل الصحي. مزاياه الرئيسية هي:
- ينشط عملية التمثيل الغذائي.
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يحسن قوة العضلات.
- تقليل الكوليسترول.
- يعزز صحة القلب.
- زيادة احترام الذات.
ومع ذلك ، على الرغم من أن وصفة اللياقة الصحية يمكن أن تساعدك كثيرًا ، فمن المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي وحده لا يعمل. من الضروري دمجه مع نمط حياة نشط يساعد الجسم على التخلص من تلك السعرات الحرارية الزائدة.
