البطن من تلك المناطق التي تهمنا جمالياً على مدار العام وخاصة في فصل الصيف. يمكن أن تجعلك البيكينيات والملابس الخفيفة والعادات المتغيرة خلال العطلات تبدو أكثر أو منتفخة حقًا. لذلك دعونا نرى ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها والأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتقليل حجم البطن بطريقة صحية وآمنة.
تقليل حجم البطن من خلال النظام الغذائي
لقد تحدثنا في مناسبات عديدة عن اتباع نظام غذائي صحي والأطعمة التي تساعدنا على الشعور بالتحسن. البقوليات ، على سبيل المثال ، أطعمة غنية بالبروتينات والألياف ، ولكن من الصحيح أنها يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ أثناء الهضم. لتجنب ذلك ، حاول أن تفعل شيئين عند تناولهما : امضغ جيدًا لمساعدة جهازك الهضمي وإنهاء الوجبة بزبادي طبيعي . بالمناسبة ، لا تفكر في التخلص من البقوليات من نظامك الغذائي الصيفي. في السلطة ، مع الخضار والصلصة المنعشة ، يمكن أن يكون طبق فريد من نوعه مغذي وصحي للغاية.
من الأفضل لك تجنب الخضار النيئة في الليل. كما تسبب الخضروات الورقية ، مثل الخس والسبانخ الغازات وعدم الراحة. تعتبر السلطات من أفضل الأشياء في الصيف ، لكنها في الليل لا تساعد الجهاز الهضمي. إذا كنت ترغب في تقليل حجم البطن ، أضف القليل من الكمون إلى الضمادة. ستلاحظ ذلك على الفور.
بالطبع ، إذا كان بطنك أكثر تورمًا بسبب الدهون الزائدة ، فإن الموقف مختلف: تخلص من الدهون والسكريات قدر الإمكان . هذا يعني أن المخبز الصناعي خارج المعادلة. قد يبدو كإجراء صارم ، لكنك ستقدره على المدى المتوسط: باستثناء المتعة الفورية لأخذ قضمة ، لا يوجد شيء جيد في هذه الكعكة.
وماذا عن التمرين؟
كن حذرًا جدًا مع الأساطير التي تقول إن عليك أداء تمارين معينة لتقليل حجم البطن. إذا كان لديك دهون متراكمة في المنطقة الوسطى من جسمك ، فمن الجيد أن تمارس الرياضة ، نعم ، لكن لا تركز فقط على تلك المنطقة. أدخل القليل من القلب . إذا كانت حياتك خاملة بشكل خاص ، يمكنك البدء بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا. يبدو أنه شيء صغير ، لكن جسمك سيقدره. عندما تقوم ببناء قدرتك على التحمل ، يمكنك البدء في الجري وستتضاعف الفوائد.
ماذا عن تمارين محددة لتقليل حجم البطن؟ لن نخدعك: لن تفقد بطنك من القيام بمجموعات لا نهاية لها من تمرينات الجلوس . إن القيمة المطلقة لا تقضي على الدهون ، وهذا شيء ستحققه مع أمراض القلب والتغذية الجيدة. تساعد التمارين التي تركز على المنطقة على تقوية العضلات وبناءها ، لكن هذه العضلات لن تظهر إذا لم تتخلص من الدهون.
