واحدة من المشاكل الرئيسية في الاضطرار إلى البقاء في المنزل هي أننا نعتقد أنه ليس لدينا مساحة كافية لتكون في حالة جيدة. الحقيقة أننا لسنا بحاجة إلى أكثر من ركن حتى نتمكن من ممارسة الرياضة في المنزل . هذه بعض التمارين التي بفضلها يمكنك البقاء نشطًا وصحيًا.
لماذا هي ممارسة جيدة؟
تعتبر الرياضة من أفضل الطرق للوقاية من الأمراض. بفضل التمرين ، يظل عقلنا وجسمنا بصحة جيدة لفترة أطول. مع بضع دقائق فقط من النشاط في المنزل ، سنزيد القوة والطاقة وتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم وتحسين صحتنا بشكل عام. الرياضة في المنزل أيضًا:
- يحافظ على صحة المفاصل والعظام والعضلات.
- تقليل القلق.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام.
تمارين لممارسة الرياضة في المنزل
عدم القدرة على مغادرة المنزل لا يعني الاضطرار إلى قضاء اليوم كله على الأريكة دون فعل أي شيء. فعليك سلسلة من التمارين التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك:
- الاحماء: الجري في الموقع لبضع دقائق. بعد ذلك ، قم بمد جسمك بالكامل لتجهيزه للتمرين.
- القرفصاء بدون وزن: مع توازي القدمين وثني الساقين قليلاً ، قم بخفض الظهر بشكل مستقيم في محاولة لتجنب تجاوز ركبتيك للقدم. كرر 15 مرة. هذا تمرين رائع لساقيك وعضلات المؤخرة.
- الطعنات: ضع يديك على الخصر. قدم رجلك اليمنى للأمام كما لو كنت تخطو خطوة. يكفي فقط بحيث لا تنحني ساقك أكثر من 90 درجة. حافظ على استقامة جذعك وثني رجلك اليسرى تقريبًا على الأرض. قم بعمل 15 ممثلاً وتبديل الساقين.
- تمرين الضغط: هذا تمرين مثالي لتدريب الجزء العلوي من الجسم. الفم منخفض على الأرض بجسم مستقيم ، ضع يديك على ارتفاع الكتف وادفع لأعلى. إذا لم تكن قادرًا تمامًا على القيام بذلك حتى الآن ، فجرّب عمليات الدفع هذه مع وضع ركبتيك على الأرض. افعل كل ما تستطيع حتى تصل إلى الفشل.
- العضلة ثلاثية الرؤوس: خذ كرسي مع ظهرك ، ضع يديك على المقعد. اجلب قدميك للأمام واثنِ مرفقيك شيئًا فشيئًا ثم عد للأعلى. قم بعمل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل منها.
- عمليات الجلوس: استلقِ على الأرض على ظهرك وارفع جذعك حتى تشعر بالجهد. كرر 50 مرة. ننتهي بحديد ثابت لمدة 40 ثانية لتقوية الجسم كله.
- تمارين الإطالة: للانتهاء ، شد الذراعين والساقين والخصر والرقبة … بهذه الطريقة ستتجنب الإصابات المحتملة.
