بعض الناس غير قادرين على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن . على الرغم من أن العديد من هذه الأنظمة الغذائية فعالة وصحية للغاية ، إلا أن هناك أنظمة أخرى ليست كثيرة.
إذا كان هدفنا هو إنقاص الوزن ، فالمثالي هو أن نتغذى جيدًا ونحرق أكثر مما نأكل. الآن ، هناك بعض الأطعمة التي تساعدنا على عدم الوقوع في دوامة النقر في جميع الأوقات وتسمح لنا بتغذية أنفسنا دون الحاجة إلى الصيام أو الشعور بأننا لا نأكل ما يكفي. الحيلة هي إعطاء الجسم ما يحتاجه ليكون صحيًا. لا أكثر ولا أقل .
الأطعمة لحرق الدهون دون اتباع نظام غذائي
تصبح التغذية جانبًا مهمًا إذا أردنا إنقاص الوزن. الآن يجب دمجه مع التمارين البدنية. خاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لا يرغبون في صنع أحد هذه الأنظمة الغذائية التي لا تحتمل ، قمنا بإعداد قائمة بأفضل الأطعمة لتجنب الحصول على العديد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التضحية بسعادتنا.
تحتوي هذه الأطعمة على عدد من الخصائص التي تعزز حرق السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، فهي مشبعة جدًا ، أو تزيد من التمثيل الغذائي أو تزيد من توليد الحرارة ، وهي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لهضمها. هذه الأطعمة التي تحرق الدهون هي:
1. الذرة
الذرة غذاء لذيذ ومغذي للغاية. إنها واحدة من الحبوب التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف ، لذلك تجعلك تشعر بمزيد من الإشباع وفي نفس الوقت تساعد في عملية الهضم. يضيف نكهة رائعة للسلطات.
2. الدجاج
يعد الدجاج (واللحوم الخالية من الدهون بشكل عام) طعامًا مثاليًا لفقدان الوزن. إنه منخفض الدهون ولكنه مصدر كبير للبروتين. لذلك ، يساعد على بناء العضلات ، مما يساعد على حرق الدهون أثناء الراحة. أيضا ، تعزز البروتينات توليد الحرارة.
قد تكون مهتمًا: ” 20 أطعمة غنية جدًا بالبروتين ”
3. الفاصوليا
طعام غني بالنشا المقاوم ، وهو مادة تشبه الألياف. لا يتم هضم هذه المادة بالكامل وتغذي البكتيريا الصحية في الأمعاء ، مما يعزز الهضم وحرق الدهون.
4. تفاحة
التفاح غذاء ذو طاقة منخفضة من السعرات الحرارية ، فقط 45 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنه مطهر ويسبب تأثيرًا مشبعًا.
5. القرفة
هذا الطعام له نكهة رائعة ويسمح بتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ، لذلك فهو يساعدك على الشعور بالشبع وتجنب النحت.
6. الشاي الاخضر
الشاي الأخضر هو أحد تلك الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع ، حيث يتم استهلاكه بالماء. تمامًا كما هو الحال عندما يكون لدينا حساء ، إنه طعام مثالي لفقدان الدهون. يعمل الشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويحتوي على ECGC المضاد للأكسدة ، الذي يسرع حرق السعرات الحرارية ويمنع تكوين الأنسجة الدهنية.
7. الثوم
بغض النظر عن كيفية استهلاك هذا الطعام ، يحتوي الثوم على العديد من الفيتامينات والمعادن. هذا الطعام غني أيضًا بـ “الأليسين” ، وهو مركب يفضل حرق الدهون لأنه يساعد على التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة من الجسم. يمكن إضافة الثوم إلى أي طعام من أجل النكهة .
8. زيت جوز الهند
تتميز الزيوت عادة بمحتواها العالي من الدهون. ومع ذلك ، يحتوي جوز الهند على كمية كبيرة من الدهون الصحية ، وهي أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة. هذه الدهون مفيدة جدًا لأنها تساعد على إنتاج الهرمونات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
9. برتقالي
البرتقال هو واحد آخر من تلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، مما يجعله طعامًا صحيًا للغاية. كونه حمضيات ، فإنه يشارك بنشاط في إزالة السموم من الكبد ، لأنه يزيد من قدرته على هضم وحرق الدهون. ومع ذلك ، يجب أن تأكلها كاملة ، وليس فقط العصير ، وهو أساسًا ماء سكر.
10. هالابينيوس
الأطعمة الحارة بشكل عام تزيد من التمثيل الغذائي وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر. في حالة الهالابينوس ، فإن السبب الرئيسي لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي هو الكابسيسين.
11. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو حبوب كاملة للغاية ، لأنه بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فإنه يحتوي على البروتينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إنه طعام يبقيك مشبعًا لفترة أطول ، مع محتوى قليل من الدهون ومغذي للغاية.
12. القهوة
القهوة هي واحدة من تلك الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي بفضل الكافيين. تساعد هذه المادة الفعالة على حرق أنواع مختلفة من الدهون وتفضل تحلل الدهون. على الرغم من أنه لا يُنصح بشدة بتناول جرعات عالية من الكافيين ، فلا حرج في تناول فنجان أو اثنين من القهوة يوميًا.
13. زبادي سادة
الزبادي هو طعام يحتوي على الكربوهيدرات وكذلك البروتينات التي تساعد في بناء العضلات ، لذلك كلما زادت العضلات ، زادت سرعة التمثيل الغذائي القاعدي. أي أنك تحترق أكثر أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل فيتامين د في الزبادي من مستوى الكورتيزول في الجسم ، مما يمنع تراكم الدهون في البطن بسبب الإجهاد.
14. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون من أكثر أنواع الأسماك صحة ، والذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المتعددة غير المشبعة ، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية . هذه تعزز حرق الدهون.
15. الكينوا
تحتوي الكينوا أيضًا ، مثل دقيق الشوفان ، على كمية عالية من البروتين. تحتوي هذه البروتينات على نسبة بيولوجية عالية ، لأن الشوفان مصدر كامل للأحماض الأمينية الأساسية. هذه الأطعمة الفائقة هي واحدة من أكثر الأطعمة الموصى بها لفقدان الدهون.
16. العدس
يمتلك العدس قوة تشبع كبيرة ، لأنه غني بالألياف والبروتين. كما أنها تعزز التوازن في مستويات السكر في الجسم وتسمح بمعالجة الكربوهيدرات بشكل أكثر فعالية.
17. الكمثرى
الكمثرى طعام لذيذ ، ومثل الفواكه الأخرى ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف. إنه طعام ذو مستوى منخفض من السعرات الحرارية ، يمكن تناوله بمفرده أو في سلطة لذيذة.
18. التونة
يعتبر التونا مصدرًا رائعًا للبروتين ، لذلك فهو يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم ويعزز بناء العضلات. لا يحتوي على أي دهون تقريبًا ، والشيء الذي يحتويه هو أوميغا 3.
19. توت
هذا الطعام مثالي لفقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع التوت الأزرق التهابات المثانة ، لأنها تمنع البكتيريا الضارة من الالتصاق بجدران المسالك البولية.
20. الجوز
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون ، لذلك لا ينبغي إساءة استخدامها. الآن ، الغالبية العظمى من هذه الدهون صحية. الجوز هو طعام غني بالألياف وبالتالي له تأثير مشبع .
21. البيض
غذاء آخر غني بالبروتين. في الواقع ، البيض هو الطعام الذي يحتوي على أعلى جودة من البروتين. كما أنها غنية بالكولين الذي يساهم في تعطيل الجينات المسؤولة عن تخزين دهون البطن.
22. البروكلي
للبروكلي قوة منخفضة من السعرات الحرارية ، لكنها واحدة من أكثر الأطعمة المغذية الموجودة. إنه غني بالألياف ، لذا فهو يفضل عملية الهضم.
23 ، السبانخ
لطالما ارتبط السبانخ دائمًا بالشخصية الشهيرة “Popeye”. ولكن حتى إذا لم تجعلك أقوى ، فإنها تزيد من التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون.
24. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على مركب يسمى “lignans” وهو مثالي لحرق الدهون. كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تزيد من التمثيل الغذائي وتساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ في أجسامنا.
25. الهليون
يحتوي الهليون على قوة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، وبالتالي يمكن استهلاكه بشكل متكرر لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. هذا الطعام هو أيضًا مدر طبيعي للبول يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي.
26- التوفو
التوفو هو البديل المثالي للحوم بالنسبة للنباتيين أو النباتيين. من أصل آسيوي ، هذا الطعام منخفض الدهون والسعرات الحرارية. من الممكن دمجه مع الأرز والخضروات ، أو يمكن إضافته ببساطة إلى السلطة للاستمتاع بفوائده.
قد تكون مهتمًا: ” أفضل 90 عبارة حول النباتية ”
27. الأرز البني
طعام غني بالألياف ، على عكس الأرز المعالج ، يحتوي على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم (GI) ولا يسبب فرط سكر الدم. يحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، وهي مثالية لفقدان الدهون إذا تم تناولها قبل التمرين وهي أكثر تشبعًا.
28. الخرشوف
الخرشوف هو واحد من أصح الأطعمة الموجودة ولديه قوة منخفضة من السعرات الحرارية. إنه طعام منقي للغاية ومدر للبول ممتاز. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.
29. الزنجبيل
الزنجبيل مثالي لفقدان الوزن لأنه يزيد من وظيفة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي فعالة لجميع أنواع المشاكل الصحية ، من البرد البسيط إلى مشاكل المعدة مثل الأمعاء المتهيجة.
30. سمك القد
سمكة قليلة الدسم ولكن بها نسبة عالية من البروتين . طعام مشبع يحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
31. القرع
غني بالفيتامينات والمعادن والاسكواش غني بالألياف. أي أنه طعام مشبع للغاية يساعد في عملية الهضم.
32. البرقوق
البرقوق هو غذاء غني بالألياف وله تأثير مدر للبول. مفيد بشكل خاص إذا تم استهلاكه مع المكسرات .
33. صنوبر
الصنوبر هو طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي تحفز إفراز الهرمونات التي تقلل من الشهية. يمكن إضافتها إلى السلطة أو تناولها مع البرقوق أو استهلاكها كجزء من وصفة لتذوق اللحم.
