كيف يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها؟ النظام الغذائي الصحي ليس مرادفًا للجماليات فحسب ، بل الأهم من ذلك أنه مرادف للصحة. الخبر السار هو أن كلا المفهومين متوافقان ولكن يجب أن يكون تناول الطعام متوازنًا للاستمتاع بجسم عشرة بكل طريقة. لذلك ، قبل المتابعة ، نحذرك من أننا سنزودك ببعض المؤشرات التي تطمح فقط لأن تكون نقطة مرجعية ، وعلى أي حال ، نذكرك أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرارات بشأن النظام الغذائي .
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها
توضح الطبيبة ماريون نستله في مقابلة نشرتها منظمة الصحة العالمية أهمية معرفة عدد السعرات الحرارية التي نتناولها عندما نفكر في التحكم في وزننا. بالنسبة لها ، الحديث عن وزن الجسم هو الحديث عن السعرات الحرارية. لهذا السبب ، يعتبر أنه من المهم التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها كما نفعل مع ما نأكله. ومع ذلك ، فإن شركة نستله لا تؤيد الحفاظ على تحكم شامل في السعرات الحرارية.
على هذا المنوال ، تقدم منظمة الصحة العالمية صيغة بسيطة يمكن تطبيقها لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص البالغ السليم. وبالتالي ، يجب حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) على أساس الوزن ثم ضربه في النشاط البدني. على سبيل المثال ، يجب أن تأكل امرأة تبلغ من العمر 24 عامًا تزن 64 كجم 1658 سعرًا حراريًا يوميًا.
ثلاث أو ست وجبات؟
يختلف الخبراء عندما يتعلق الأمر بتقديم المشورة بشأن توزيع السعرات الحرارية ؛ لذلك ينصح البعض بتقسيمها على ثلاث مآخذ رئيسية في اليوم. 20٪ على الإفطار ، بين 40 و 50٪ على الغداء. وأخيراً ، على العشاء بين 30 و 40٪.
من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يرون أنه من الأفضل تقسيم الطعام إلى ست وجبات يشيرون إلى أنه يجب أن يتم بالطريقة التالية: 20 سعرًا حراريًا في وجبة الإفطار ، و 5 سعرات حرارية في منتصف الصباح ، و 30 سعرًا حراريًا في الغداء ، و 15 سعرًا حراريًا في وقت الوجبة الخفيفة ، 20 سعرة حرارية في العشاء و 10 في الوصفة.
نصائح عملية
يختلف استهلاك السعرات الحرارية اعتمادًا على تطور نظامك الغذائي وفقدان الوزن والنشاط البدني ، من بين عوامل أخرى. لذلك ، لا تتعثر في صيغة سحرية دائمة. من ناحية أخرى ، ليس من الجيد حساب السعرات الحرارية إلا في البداية للحصول على فكرة أكثر أو أقل عن الكميات. بعد ذلك ، إذا كان هناك اختلاف بسيط ، فلن تؤثر السعرات الحرارية على نظامك الغذائي.
الآن بعد أن عرفت المزيد عن أهمية السعرات الحرارية ، ندعوك لزيارة موقعنا على الإنترنت حتى تتمكن من رؤية كل ما يمكننا القيام به للعناية بك وبك.
