هناك أنظمة غذائية تساعدك على الوقاية من الأمراض ، ولكن عليك دائمًا أن تعرف ما الذي تحتاج إلى تقويته والاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها ، وبالطبع ، يجب مراقبتها بدقة من قبل أخصائي التغذية وبعد فحص الدم.
وهي أن الدراسة الشاملة لشخصك ستساعد في معرفة نقاط ضعفك واحتياجاتك ، وتزيل الطعام الذي يؤذيك.
عندما نتحدث عن الحميات الغذائية ، فإننا نفكر دائمًا في فقدان الوزن ، وفقدان الوزن هو أحد النتائج الأولى الواضحة عندما نتناول نظامًا غذائيًا جيدًا ، وبالطبع يعد مطلبًا أساسيًا إذا كان ما نبحث عنه هو منع الأمراض وفقدان الوزن.
في هذا المنشور ، نقترح 3 أنظمة غذائية أساسية تساعدك على الوقاية من الأمراض ، مع التركيز على الجزء الأكثر حساسية من جسمك:
-
قلب
-
الكبد
-
الكلى
العناصر المشتركة لنظام غذائي تساعدك على الوقاية من المرض:
-
تستهلك خلال النهار ما معدله 1.5 إلى 2 لتر من الماء.
-
الفاكهة والخضروات من العناصر الأساسية للصحة.
-
مارس القليل من الرياضة في يومك ليومك ، وتجنب الخمول.
-
حاول التخلص من السكر قدر الإمكان.
الأنظمة الغذائية للقلب:
بالإضافة إلى العناصر المشتركة المشار إليها ، نقترح إضافة الأسماك الغنية بالأوميجا. ستوفر لك هذه الأدوية انخفاضًا في نسبة الدهون الثلاثية ، وتساعدك أيضًا على زيادة “الكولسترول الجيد” الشهير.
المكسرات ، وخاصة الجوز ، ضرورية للحفاظ على حياة القلب والأوعية الدموية الجيدة ، وهي معروفة في الواقع بصحة القلب.
استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك إن أمكن أو لحوم الدواجن وبالطبع تجنب تناول اللحوم المصنعة.
الأنظمة الغذائية للكبد:
الكبد مسؤول عن استعارة الدهون والكربوهيدرات وهو أيضًا مسؤول عن تكوين العصارة الصفراوية الشهيرة ، والتي بدونها لا نستطيع الهضم ويصبح الوضع معقدًا للغاية.
حسنًا ، إذا كان ما تريده هو إصلاح الكبد ، فابدأ بالأطعمة التي تساعدك على تنظيفه.
الخضار جيدة بشكل عام ، ولكن يفضل الخرشوف والبروكلي في هذه الحالة.
أضف مضادات الأكسدة إلى النظام الغذائي ، مثل الفراولة والتوت الأزرق.
أما بالنسبة للحوم ، فيمكن أن يكون لدينا وجود اللحوم في نظامنا الغذائي ولكن لا نستهلك أكثرها دهونًا ، جلد الدجاج ، إلخ.
حمية الكلى:
تتكون الكلية من وحدتين تعملان أو يمكنهما العمل بشكل منفصل ، ولكن هذا يعني أن لدينا فرصة مضاعفة إذا حدث لها شيء ومضاعفة المسؤولية عن رعايتها.
تحتاج الكلى إلى البوتاسيوم ، لذلك ننصحك بأن يكون الموز من أهم الثمار التي يجب أن ندرجها دون أن نقدر البقية لأنها كلها جيدة.
جرب الفواكه التي تساعدك على التنقية ، مثل الليمون أو الأناناس ، والتي تساعد في التصفية. لذلك ، نقترح أيضًا استخدام الكرفس والبطاطس والبصل لطهي مرق ومصارف رائعة.
