التقطيع بين الوجبات ليس مرادفًا لزيادة الوزن. على الرغم من أننا عندما نتحدث عن تناول الوجبات الخفيفة بين الساعات ، فإننا نذهب دائمًا إلى الأسطورة القائلة بأن تناول الوجبات الخفيفة يجعلك سمينًا ، إلا أنه لا يوجد شيء أبعد عن الحقيقة. سنقترح هنا 3 أنواع من الأطعمة الصحية لتناولها بين الوجبات والقضاء على الجوع ، لأنه إذا كنت تعرف ما تتناوله ، فلن تكتسب وزناً فحسب ، بل ستساعد جسمك على البقاء متوازناً ، وبالتالي ، يمكنك حتى أن تفقد الوزن.
الجوانب الأساسية التي يجب مراعاتها عند تناول الوجبات الخفيفة:
-
لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات التي تزيد عن 200 سعرة حرارية.
-
إذا كنت سترافقه بمشروب مع الماء ، وليس بمشروب غازي. سيحسن الماء أيضًا الدورة الدموية.
-
تناوله ببطء لحرق الدهون بشكل أفضل والشعور بالشبع.
يوصي خبراء التغذية بتناول 5 وجبات على الأقل في اليوم. العادة العامة هي تناول ثلاث وجبات قوية ووجبتين أخف ، الإفطار والغداء والعشاء. لكن الحقيقة هي أنه في معظم الأوقات ، تصبح هاتان الوجبتان بين الوجبات مشكلة.
نحن قلقون بشأن تحضير ما نأكله على العشاء ، وماذا نأكل ، لكننا لا نقلق بشأن التحضير لهذه الوجبات الخفيفة الصغيرة. وهنا تأتي المشكلة ، بين الوجبات الثلاث ، هناك وقت يطلب فيه أجسامنا منا الطاقة ، ومع ذلك ، نظرًا لأننا لم نعد أنفسنا ، فسوف نأكل أول شيء نجده ، مع ما يترتب على ذلك من حمولة من السعرات الحرارية والوجبات السريعة.
حسنًا ، قم بإعداد الوجبة الخفيفة بهذه الأطعمة.
هذه الأنواع الثلاثة من الأطعمة الصحية التي يجب تناولها بين الوجبات والقضاء على الجوع ستجعلك تفقد الوزن ، إذا جعلت منها عادة.
-
فاكهة؛ إن اختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم دائمًا سوف يرضي جوعنا حتى وقت الغداء من خلال توفير السكريات الطبيعية. تعتبر الفاكهة أيضًا من الأطعمة المريحة جدًا لنقلها عندما نتناول وجبات خفيفة بين الوجبات خارج المنزل ، ولكن من الصحيح أيضًا أنها ليست الخيار الأفضل للاستخدام اليومي وهي أن هذه الأطعمة ، على الرغم من أنها تمدنا بالعديد من المعادن والألياف ، لا تزودنا بالبروتينات كثيرًا. أهمية لهم في حياتنا اليومية. بعض الفواكه التي يُنصح بتناولها بين الوجبات والوجبات الخفيفة الصحية هي التفاح أو الكمثرى أو الأناناس أو البطيخ.
-
فواكه جافة؛ خيار جيد حتى يعمل نظامنا الغذائي الصحي كل يوم دون التسبب في صداع. توفر المكسرات كمية كبيرة من العناصر الغذائية. على الرغم من المساهمة الكبيرة للمعادن ، يجب ألا نأكل كثيرًا ، يجب ألا تكون المكسرات بين الوجبات سوى حفنة صغيرة لتكون صحية وغير ضارة. أكثر ما يوصى به هو البندق الخام أو الجوز أو اللوز . تجنب المكسرات المقلية.
-
الزبادي ، اعتمادًا على النوع الذي تختاره ، يختلف مدخوله من السعرات الحرارية ، اختر دائمًا الزبادي الذي يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام. يعتبر الزبادي اليوناني خيارًا جيدًا جدًا لتناول الوجبات الخفيفة ، حيث أنه غني بالكالسيوم والبروتين والأملاح المعدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو من أنواع الزبادي التي لا ترضي أكثر من غيرها ، ولكن الزبادي دائمًا بدون سكر مضاف. يمكنك أيضًا مرافقتها بإضافة بعض الفاكهة وستجعلها ألذ وصحية.
-
المخللات اختيار جيد جدا. أنها توفر بعض السعرات الحرارية ، ولكن لديها قوة إشباع كبيرة وهي مساهمة كبيرة لفيتامين ج والألياف. تعتبر المخللات دائمًا خيارًا أفضل قبل الزيتون ، لأن الأخير يوفر المزيد من الدهون وعليك توخي الحذر.
لذلك إذا كان من الصعب عليك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، فافعل ذلك ولكن بطريقة صحية هي الخيار الأفضل ، وهنا يمكنك أن ترى أنه ليس من الصعب جدًا القيام بذلك والقيام به بشكل جيد ، فهو ببساطة يتطلب القليل من التحضير.
