تخضع التغذية الرياضية لسلسلة من الإرشادات التي يعرفها القليلون. لهذا السبب ، لا يعرف الكثير من الأشخاص الذين يتدربون بانتظام ماذا يأكلون بعد ممارسة الرياضة . يعد الاختيار الصحيح للأطعمة التي ستتناولها بعد المجهود البدني أمرًا ضروريًا لتحقيق الانتعاش الجيد. انتبه لاقتراحاتنا.
الأكل بعد الرياضة؟ نعم او لا؟
يتحرك جسمنا من خلال الطاقة التي يحصل عليها من الطعام. بعد جلسة رياضية ، يستهلك الجسم هذه الطاقة. سيكون الشيء الأكثر منطقية هو استبدالها.
لا يشعر الجميع بالرغبة في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة. لا تفعل هذا إذا شعرت بالمرض أو القيء. من الأفضل الانتظار بضع ساعات للحصول على شيء صلب في الجسم. في حالة تنشيط شهيتك ، أخبر نفسك أنك محظوظ. الأكل بعد ممارسة الرياضة ضروري للحفاظ على صحة جيدة. لا يهم إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تقوية العضلات. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو نقطة النهاية لجلسة تدريبية.
ماذا يمكنني أن آكل بعد التدريب
يجب أن تعلم أنه بعد المجهود البدني ، تتلف بروتينات العضلات أو تتفكك. لهذا السبب ، من المهم أن تتناول أطعمة ذات قيمة عالية من البروتين. ستحتاج أيضًا إلى استعادة الأملاح المعدنية والفيتامينات. لدرجة أن هناك بعض الخيارات لتناول الطعام بعد التدريب:
- ديك رومي.
- البيض المسلوق
- أفوكادو.
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- تونة طبيعية.
- البقوليات مثل العدس أو الحمص في السلطة.
- الزبادي أو الجبن منزوع الدسم مع الشيا.
- كربوهيدرات الحبوب الكاملة والغنية بالألياف.
- حليب خالي الدسم مع دقيق الشوفان.
- الهلام.
- زبادي يوناني بالتوت الأزرق.
- سلمون مشوي مع مانجو.
- اومليت مع بياض البيض والديك الرومي او التونة.
- حفنة من المكسرات.
لا تخطئ في التفكير في أنك إذا لم تأكل بعد التدريب ، فسوف تحقق هدفك بسرعة أكبر. العكس تماما. ستعاني عضلاتك من سوء التغذية لذا سيبدو جسمك نحيفًا ، لكن بدون نغمة
أخيرًا ، يجب ألا تتوقف عن الاهتمام بالترطيب بعد المجهود البدني. بعد التمرين ، يفقد الجسم الماء من خلال العرق. يجب استبدال هذه الكمية من السائل عن طريق المشروبات متساوية التوتر أو العصائر الطبيعية أو الحقن أو الماء.
فوائد الأكل بعد التمرين
الأكل بعد التمرين ضروري من أجل:
- استعادة العضلات بسرعة أكبر.
- تحسين أدائك في الجلسات المستقبلية.
- تقليل مخاطر الاصابة.
- تجنب تأثير الصيام على جسمك.
يحتاج جسمنا إلى الوقود ليعمل. لا تحرمه من هذه الطاقة وستكون دائمًا في أفضل حالاتك لمواجهة التحديات الرياضية الجديدة.
