الراحة الجيدة ضرورية لصحة جيدة للناس. قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابات المزاج وكذلك مشاكل جسدية. ل تسقط بسرعة نائما والراحة هناك سلسلة من التدريبات. إذا كانت مشكلتك هي الأرق كل ليلة ، فهذا المقال يثير اهتمامك.
الحيل للنوم بسرعة وبشكل جيد
عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإنه يشير عادة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك ، فإن جودة نوم الشخص ضرورية لحياة صحية. عندما ينام الناس بشكل سيء ، يمكن أن تعاني أجسامهم بأكملها من العواقب. مشاكل مثل:
- القلق.
- كآبة.
- التهيج.
- مشاكل التركيز.
- قلة الرشاقة الذهنية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- بدانة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية ، إلخ.
فلا عجب إذن أن أولئك الذين لا يستريحون جيدًا يلتمسون العلاج بيأسًا للنوم بسرعة كل ليلة.
كيف يمكنني تحسين نوعية نومي؟
لحسن الحظ ، هناك تمارين مختلفة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. نحن نتحدث عن تمارين كروغمان . تدريب نوم جسدي ، يعتمد على حركات بسيطة لضربات التنفس. خذ ملاحظة:
- تجلس مع راحة يديك على فخذيك وتنفس بوعي. يمارس ضغطًا صغيرًا صغيرًا عند الشهيق ، ثم إطلاقه عند الزفير. كرر هذه الحركة لبضع دقائق.
- ابق جالسًا وضع وسادة على فخذيك. ضع يديك على حجرك. يجب أن تستقر وسادة إبهام يدك اليمنى في منتصف راحة يدك اليسرى. خذ شهيقًا وزفيرًا في هذا الوضع عدة مرات.
- استلق على ظهرك مع وضع راحتي يديك على بطنك. خذ شهيقًا وارفع إبهامك قليلًا. عند الشهيق ، اترك إصبعك يرتاح على بطنك مرة أخرى. قم بهذه الحركة فوق قوس ضلوعك. أي على مستوى المعدة والجزء العلوي من صدرك.
- يمكن القيام بالحركة الأخيرة بالجلوس أو الاستلقاء. أغلق فمك واستنشق عن طريق رفع فكك. اضغطي برفق على شفتيك واشعري بأنكِ ترتقي إلى قمة رأسك. عندما تأخذ شهيقًا ، أرخِ فكك ، لكن دون فصل شفتيك. دع النفس يأتي بشكل طبيعي وكرر هذا التمرين حوالي عشر مرات.
قبل النوم ، قل وداعًا لهذا اليوم. استحضار الابتسامة واشكر كل الخير الذي حدث لك. تعرف أيضًا على ما يضغط عليك ويجعلك تشعر بالسوء لتوديعه. لا تشعر أن النوم بسرعة هو عمل قسري. دع الراحة تأتي إلى جسدك والراحة.
