ليس غريباً أن تلتقي بأشخاص يزعمون أنهم لا يفقدون الوزن على الرغم من اتباعهم حمية غذائية. ما لا يعرفونه هو أن هناك أنواعًا مختلفة من النظام الغذائي تعتمد على التمثيل الغذائي في الجسم وأهدافه. بعد ذلك ، نعرض لك سلسلة من الإرشادات للعثور على النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك وأهدافك وتصميمه.
أفضل غذاء للأنماط الحيوية المختلفة
الطرز الحيوية هي الفئات المختلفة التي يصنف بها خبراء التغذية الأجسام. وبهذا المعنى يتميز جسم الإنسان بثلاث طرق لتراكم الدهون وتكوين العضلات. بهذه الطريقة ، لدينا:
- النمط الحيوي 1 أو الشكل الداخلي: إن ميلهم إلى زيادة الوزن مرتفع ، لذا فهم بحاجة إلى كمية أكبر من البروتين مقارنة بالكربوهيدرات.
- النمط الحيوي 2 أو الشكل الخارجي: أيضها سريع جدًا ، لكن يصعب عليها زيادة كتلة العضلات. ينتج عن هذا نظام غذائي قائم على الكربوهيدرات.
- النمط الحيوي 3 أو الشكل المتوسط: جسمهم رياضي ، على الرغم من أنه يمكنهم بسهولة زيادة الوزن. لذلك ، يحتاجون إلى نظام غذائي متوازن للغاية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
بمعرفة النمط الحيوي الخاص بك ، ستتمكن من تحقيق أهدافك وتطوير تمرين بناءً على السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. استشر أخصائيًا لمعرفة ذلك.
دليل على أنواع مختلفة من النظام الغذائي
الآن بعد أن تعرفت على نوع جسمك الذي ينتمي إليه ، حان الوقت لتعلم نماذج النظام الغذائي الرئيسية. خذ ملاحظة:
- النظام الغذائي منخفض السعرات: يركز على تناول السعرات الحرارية المنخفضة عن طريق زيادة كمية البروتين وتقليل تناول الدهون والكربوهيدرات.
- النظام الغذائي المنفصل: في هذه الحالة ، يعتمد النظام على إكمال ثلاث وجبات تفضل فصل الأطعمة حسب مجموعتهم.
- حمية المنطقة: هذا النظام الغذائي مناسب بشكل خاص لمرضى السكر ، حيث يحافظ على ذروة الجلوكوز عند مستويات منخفضة للغاية. يعطي هذا النظام الأولوية للدهون المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3.
- النظام الغذائي الماكروبيوتيك: بناءً على الروتين الغذائي للثقافات الشرقية ، هذا النظام الغذائي يلغي الأطعمة التي تحتوي على السكر والأطعمة المقلية والدهون. من جانبها ، تستبدلها بالأسماك والخضروات والفواكه.
- حمية البروتين: يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. كن حذرا مع الأنظمة الغذائية من هذا النوع التي تستثني استهلاك الفاكهة والخضروات. من الأفضل زيادة تناول البروتين ، لكن دون إهمال الأطعمة الأخرى.
بادئ ذي بدء ، استشر الطبيب كلما اتخذت قرارًا بفقدان الوزن. سيخبرك عن الأنواع المختلفة للنظام الغذائي ، وكذلك ما يحتاجه جسمك بناءً على نمطه الحيوي.
