القلب هو الآلة التي تعطي الحياة لجسمنا كله. في الواقع ، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. لا عجب إذن أن تعلم الوقاية من أمراض القلب هو هدف لصحة أي مجتمع. نوصي هنا بسلسلة من النصائح المفيدة لتحقيق ذلك.
منع أمراض القلب منذ الطفولة
الوقاية من الطفولة يمكن أن تنقذ ملايين الأرواح. يحتاج الأطفال إلى تعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم بمساعدة الوالدين والمعلمين. وهذا يعني اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك. وهي أن السمنة لدى الأطفال هي أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب والأوعية الدموية في مرحلة البلوغ.
لهذا ، من المهم أيضًا أن يقوم الأطفال بأنشطة بدنية أثناء اللعب. لقد خلق عالم التقنيات الجديدة طفولة مفرطة في الحركة مما يعرض صحة الصغار للخطر.
توصيات للوقاية من أمراض القلب
عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب هي العمر والجنس والتاريخ الطبي للعائلة. لتجنب الإصابة بأمراض القلب أو الوقاية منها ، نوصيك بما يلي:
- تجنب نمط الحياة الخاملة ومارس بعض النشاط البدني. مجرد المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم بوتيرة جيدة يكفي لتقوية قلبك.
- تجنب الأطعمة المطبوخة أو المصنعة. لا يوجد شيء مثل نظام غذائي متوازن مصنوع في المنزل. إذا كنت مضطرًا لتناول الطعام في الخارج في أيام العمل ، فقم بجدولة قائمة أسبوعية واستخدم الخزانات لإحضار طعامك إلى المكتب.
- لا تدخن. يرفع التبغ ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- قلل من استهلاك الكحول للتحكم في ضغط الدم. لا يضيف الكحول سعرات حرارية إلى الجسم فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
- تحكم في وزنك. السمنة لا تفيد القلب ولا الكوليسترول. احصل على فحوصات منتظمة لمعرفة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكري.
- استرح وابتعد عن التوتر. يرتبط الأرق والتوتر ببعض أمراض القلب. عندما يمر الشخص بفترة عصيبة في حياته ، تنخفض جودة النوم. من ناحية أخرى ، هناك ميل إلى تناول المزيد من الطعام ذي النوعية الرديئة ، وكذلك التدخين أو الشرب. كل هذا معًا ، هو مضخة حقيقية للقلب.
