لقد فكرنا جميعًا في وقت ما في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن في كثير من الحالات لا يتعلق الأمر بالوزن الذي نحتاج إلى إنقاصه بالضبط ، بل الدهون التي تم ربطها ، ولهذا نقترح هنا نظامًا غذائيًا لخسارة الدهون أو أي شيء آخر. الأمر نفسه: ماذا نأكل لتفقد الدهون؟ .
هناك أوقات يكون فيها النظام الغذائي أكثر حضوراً في أفكارنا. بعد الإجازة ، عندما يقترب حدث مهم … لكن الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي دون اعتباره طويل الأمد وينتهي به الأمر تركه يعتبر فاشلاً لا توجد أنظمة غذائية معجزة. إنهم جميعًا بداخلك ، حيث تسأل نفسك عما تريد أن تخسره وتضع نفسك في أيدي محترف.
ما نريده هنا هو أن نقدم لك بعض النصائح لفقدان الدهون في نظامك الغذائي من خلال اختيار أنسب الأطعمة لها. أوضحت دراسة أجرتها جامعة كيوتو في اليابان أن هناك نوعين من الدهون في الجسم ، بيضاء وثقيلة. الأول أقل صحة والثاني متخصص في حرق السعرات الحرارية.
عوامل يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي
-
تنوع الأطعمة ، أدخل كل شيء حتى لا تتعب من النظام الغذائي.
-
يعتبر الترطيب وشرب الكثير من الماء والحفاظ على ترطيب جيد أمرًا ضروريًا للتخلص من كل هذه النفايات من الجسم ، لأن جميع التفاعلات الكيميائية للجسم تحدث في وسط مائي.
-
في كثير من الأحيان ، تناول 5 مرات في اليوم على الأقل وستساعد جسمك على العمل بشكل أفضل. ثبت أن تخطي وجبات الطعام أو تناول الطعام في وقت متأخر يجعل جسمك يعمل بجدية أكبر.
-
تناول الطعام باعتدال ، ليس بإفراط ، وليس بالقليل ، فقط ما تحتاجه.
الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي لخسارة الدهون.
إن اشتراط ما يأكله الشخص يومًا بعد يوم وطريقة تناوله يعد خطأً ، لأن الالتزام يجعل النظام الغذائي لا يحظى بالنجاح الذي نسعى إليه ، ولهذا السبب نقترح عليك إضافة الأطعمة واستبدالها تدريجياً من يوم لآخر. هؤلاء الآخرين:
-
المكسرات والبقوليات ، مثل العدس ، بسبب محتواها العالي من الحديد ، تسهل احتراق الدهون ، بالإضافة إلى أن فيتامين ب 12 يحول الدهون إلى طاقة. من بين المكسرات التي يجدر تسليط الضوء عليها مع الإشارة بشكل خاص إلى المكسرات ، فهي تقلل الدهون في البطن ، وتشبع وتقلل من نسبة الجلوكوز في الدم. توفر المكسرات والبقوليات الكثير من الطاقة بالإضافة إلى كمية عالية من العناصر الغذائية.
-
فواكه وخضراوات. ابحث عن الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح أو التوت. يحتوي التفاح على البكتين ، وهو مفيد للكوليسترول والفلافويد للوقاية من السرطان ، بينما يحتوي التوت على نسبة عالية من حمض الفوليك. الفواكه الأخرى التي يجب مراعاتها والتي تتحكم في سكر الدم هي البرتقال والتوت والبطيخ والكيوي .. بينما تتحكم الخضراوات في الشهية وضغط الدم. بعض الخضروات الرئيسية لفقدان الدهون بطريقة فعالة هي الخس لمساهمته في أوميجا 3 ، والسبانخ الغني بالألياف ، والبروكلي للحديد….
-
تعتبر الأسماك والبيض واللحوم ، بسبب الأحماض الأمينية ، ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. ضع السمك المقلي جانبًا وركز على الأسماك الزرقاء أو المشوية مثل البونيتو والماكريل والماكريل ، والتي تسمح لنا بحرق السعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من أوميغا 3.
إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون بأمان وفعالية ، فقم بدمج طعامك في نظامك الغذائي اليومي وسيكون أكثر متعة وصحة. التخلص من الدهون المشبعة واللحوم الحمراء وتوفير الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في محاربة الدهون في جسمك.
