غالبًا ما ينضم الناس إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين الصحة. ولكن على الرغم من أن البعض ينكر ذلك ، فإن تحقيق مظهر بدني جذاب هو أيضًا أحد الأهداف ذات الأولوية .
ممارسة الرياضة صحية وتجلب العديد من الفوائد ليس فقط لبدننا الجسدي ولكن أيضًا لسلامتنا العقلية. الآن ، إذا أردنا إنقاص الوزن ، فإن التمارين الرياضية ليست سوى جزء من مهمتنا. السيطرة على الجوانب النفسية والتغذية الصحيحة ستحدد نجاحنا أو فشلنا.
مقال ذو صلة: ” كيف تفقد بطنك: 14 نصيحة لاظهار شخصية نحيفة ”
الأخطاء الأكثر شيوعًا عند اتباع نظام غذائي
لكن اتباع نظام غذائي ليس سهلاً ، وعندما يتم التحقق بعد بضعة أسابيع من عدم اختفاء طبقة الدهون التي تغطي الجسم ، يأتي الإحباط والضعف.
في هذه المقالة نوضح ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا عند اتباع نظام غذائي .
1. عدم الواقعية
لا شك أن أحد الأخطاء الأكثر تكرارًا هو عدم الواقعية . عندما نبدأ نظامًا غذائيًا ، من الممكن أن نكون متحمسين للغاية ، وأن تكون لدينا فكرة عما سيكون عليه جسمنا بعد بضعة أشهر ومدى شعورنا الجيد. لكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن عملية بطيئة ، حيث عليك العمل بجد ؛ واعتمادًا على نسبة الدهون في الجسم ، سنحتاج إلى وقت أكثر أو أقل.
إن الافتقار إلى الدافع ليس جيدًا ، ولكن لا يوجد فائض أيضًا ، والذي ينتهي عادةً بالإحباط ، ومن المفارقات ، عدم وجود الدافع.
2. اتباع نظام غذائي معجزة
وبالطبع ، فإن عدم الواقعية غالبًا ما ينتج عن التضليل . لقد دخل الإنترنت والعالم الرقمي حياتنا وهم يتعثرون. في هذا السياق ، من السهل الابتعاد عن طريق التسمم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشركات الكبيرة المكرسة لقطاع التغذية ، تقصفنا باستمرار برسائل ترسل لنا رؤية خاطئة للواقع. يبدو من السهل تحقيق الجسم عشرة في الشهر باتباع نوع من النظام الغذائي أو تناول مكمل غذائي معين.
في العقود الأخيرة ، ظهرت أنظمة غذائية مختلفة ليست صحية على الإطلاق. على سبيل المثال ، يقلل البعض من تناول الكربوهيدرات ، أو يعتمدون على الإفراط في تناول البروتين . الحقيقة هي: أما بالنسبة للتغذية ، فإن الاختصارات ليست جيدة. يمكن أن ينتج عن ذلك تأثير ارتداد بعد فترة ، والنتائج لا تؤثر فقط على صحتنا ، ولكن أيضًا هدفنا المتمثل في فقدان الوزن.
3. عدم تناول الطعام الكافي
ولكن ، بالإضافة إلى هذه الأنظمة الغذائية ، هناك أنواع أخرى تجعلنا نتضور جوعًا . صحيح أننا عندما نريد إنقاص الوزن يجب أن نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرقه. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نضرب عن الطعام. يجب أن نختار الأطعمة التي ترضينا وتستهلك المنتجات ذات القوة الغذائية العالية.
4. لا تأكل 5 مرات في اليوم
بالإضافة إلى ذلك ، هناك استراتيجية أخرى شائعة الاستخدام هي تناول الطعام 5 مرات في اليوم. بهذه الطريقة نتجنب قضاء ساعات طويلة في الصيام ، ودائمًا ما يتغذى جسمنا جيدًا ، الأمر الذي سيكون له تأثير إيجابي ليس فقط عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا تركيزنا أو حالتنا العقلية سوف تستفيد أيضًا.
باختصار ، إذا قمنا بتوزيع السعرات الحرارية اليومية في 5 وجبات ، فمن الممكن التحكم في الجوع ، والحفاظ على الجسم والتمثيل الغذائي عند المستويات المثلى ، وكذلك السماح لنا بفقدان الوزن.
5. تخطي وجبة الإفطار
من المهم بشكل خاص ، ولهذا السبب من الضروري التأكيد عليه ، هو تخطي وجبة الإفطار. ربما يكون الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فسترافقنا هذه الحقيقة طوال اليوم. الآن العشاء بنفس القدر من الأهمية. يمكنك تناول عشاء خفيف ، ولكن لا يمكنك الذهاب إلى الفراش بدون عشاء ، لأنه في منتصف الليل يمكن أن نعاني من العواقب.
6. عدم النوم بشكل جيد
النوم الجيد أو السيئ سيكون حاسمًا عند اتباع نظام غذائي أم لا . إذا كنت تنام جيدًا ، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا ستعمل بشكل أفضل. خلاف ذلك ، إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فسوف تتعب أثناء النهار ، مما سيؤثر على عاداتك الأخرى مثل الأكل.
7. نمط حياة مرهق
نمط الحياة المجهد يضر باتباع نظام غذائي . نادرًا ما ستأكل في الأوقات المناسبة لإعداد الطعام المناسب ، لذلك سيؤدي ذلك إلى الفشل التام. بالإضافة إلى ذلك ، سيجبرك ذلك على تناول الطعام بسرعة ، مما سيؤثر على الشبع.
8. لا تمارس التمارين الرياضية
كما ذكرنا من قبل ، فإن ممارسة الرياضة ضرورية لفقدان الوزن الزائد . تظهر العديد من الدراسات أنه لفقدان الدهون على المدى الطويل ، من الضروري الجمع بين الجوانب الغذائية وممارسة الرياضة البدنية. بدون هذا العامل الأخير ، لن تتمكن من إثارة اختلال توازن الطاقة بطريقة صحية.
9. عدم الترطيب الجيد
الماء ضروري ليس فقط للحياة ، ولكنه ضروري أيضًا إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا . ستساعدك المياه على الشعور بالامتلاء وحرق الدهون ، وكذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فستكون رطبًا. الخيار الجيد هو شرب ماء الليمون ، والذي سيعطيك أيضًا جرعة إضافية من فيتامين سي
10. لا تشمل الفواكه
الفواكه هي أطعمة قليلة السعرات الحرارية ولكنها ذات قيمة غذائية عالية جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على ألياف تساعد على تنظيم أمعائنا وتجعلنا نشعر بالشبع. يعد استبدال الأطعمة غير الصحية ، مثل المعجنات الصناعية ، للفواكه خيارًا رائعًا. سوف نعطي الجسم خيار صحي مليء بالفيتامينات.
11. عدم السيطرة على السكر والملح
الملح والسكر ليسا جيدين لفقدان الوزن أو النظام الغذائي . في حين أن الملح مسؤول عن احتباس السوائل ، فإن تناول السكر الزائد يزيد من مستويات الأنسولين.
اليوم ، يتم استهلاك العديد من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، مثل الكربوهيدرات من الحبوب المكررة (على سبيل المثال ، المعجنات الصناعية) والسكر. تسبب هذه الأطعمة فرط سكر الدم ، وبالتالي ، لدينا ذروة الطاقة ثم زيادة الجوع. هذا هو السبب في أننا نوصي باستهلاك الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص (على سبيل المثال ، الأرز البني) التي تبقينا مشبعين لفترة أطول.
12. تناول المنتجات الخفيفة
هناك الكثير من التسويق وراء المنتجات الخفيفة . ومع ذلك، والبحث من المنتدى السمنة الوطنية و التعاون صحة العامة (المؤسسات البريطانية) على أن استهلاك هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في كثير من الأحيان يمكن أن تولد كثيرا أو أكثر من السكر والدهون من يدعون للقضاء من حيث المبدأ. لذلك ، بقدر الإمكان ، من الأفضل تجنبها.
