نقضي ساعات عديدة من حياتنا في العمل. هذا ينطوي على الكثير من الوقت في الجلوس أو الوقوف. قد يكون عدم ممارسة أجسادنا خلال الساعات الثماني التي نعمل فيها ضارًا. نعرض لك بعض التمارين الصحية التي يمكنك القيام بها أثناء العمل من أجل تحسين صحتك.
ضيق الوقت ليس عذرا
لا تخدع نفسك. يمكنك دائمًا قضاء بضع دقائق لممارسة هذه التمارين الصحية في العمل. بفضلهم ، ستتوقف عضلاتك عن التصلب ، وستصبح الدورة الدموية أكثر سيولة ، وستحسن تركيزك ولن يعاني ظهرك كثيرًا. أنت جاهز؟
1.- تفعيل القيمة المطلقة
هذا التمرين مهم جدا لتصحيح الموقف ، وكذلك لتقوية عضلات البطن. اجلس في وضع مستقيم قدر الإمكان على الكرسي. ضع راحة يدك على مقعدك وارفع مؤخرتك قليلاً. حافظ على ركبتيك مثنيتين دائمًا ، لكن بدون مساعدتك. ارفعهم لأقصى ما يمكنك وابدأ في النهوض ببطء للجلوس مرة أخرى بالضغط على عضلات البطن. كرر هذه الحركة حوالي 5 مرات.
2.- مقابل الحائط
خذ لحظة عندما تذهب إلى الحمام لتقف وظهرك على الحائط. انزلق حتى تصبح ركبتيك في الزاوية اليمنى. امسك الوضع لبضع ثوان. سوف تقوم بتقوية الأرداف والفخذين بطريقة بسيطة للغاية. كرر هذا التمرين كلما استطعت طوال يوم عملك.
3.- الرقبة تمتد
من بين التمارين الصحية في العمل ، لا يمكنك تفويت شد الرقبة والكتف. أدر رأسك بلطف من اليسار إلى اليمين. ثم صعودا وهبوطا. بعد ذلك ، لف رقبتك برفق في دوائر. أخيرًا ، قم بلف كتفيك لأعلى ولأسفل. لا تنس أن تصاحب كل هذه الحركات بعمق ، ولكن برائحة سائلة.
4.- دوران الكاحل
قم بتدوير كل من كاحليك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. نحو اتجاه واحد أولاً ثم في الاتجاه الآخر لاحقًا. أنهِ هذا التمرين بتحريك كاحليك للأمام ثم للخلف.
5.- تمتد!
استفد من أي لحظة مجانية لتمديد جسمك بالكامل كما لو كنت قد استيقظت للتو. استلقي على كرسيك قليلًا لتمتد ذراعيك ورجليك. حرك جسمك بالكامل أثناء القيام بهذا التمرين. لف رقبتك ، وشد بطنك ، وهز كتفيك … تنفس.
