5 نصائح تساعدك على عيش حياة طويلة وصحية
هناك خمس عادات ، عند القيام بها معًا ، يمكن أن تضيف أكثر من عقد إلى متوسط العمر المتوقع ، وفقًا لأعضاء هيئة التدريس بجامعة هارفارد.
يعتقد الكثير من الناس أن متوسط العمر المتوقع يتحدد إلى حد كبير من خلال علم الوراثة.
ومع ذلك ، تلعب الجينات دورًا أصغر بكثير مما كان يُعتقد في الأصل. اتضح أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي ونمط الحياة هي المفتاح.
هناك خمس عادات ، عند القيام بها معًا ، يمكن أن تضيف أكثر من عقد إلى متوسط العمر المتوقع ، وفقًا لدراسة نشرتها كلية هارفارد للصحة العامة في عام 2018.
حلل هذا البحث بيانات 34 عامًا حول 78865 امرأة و 27 عامًا من بيانات 44354 رجلاً. درس الباحثون كيف يمكن أن تؤثر خمسة عوامل نمط حياة منخفضة الخطورة – عدم التدخين ، ومؤشر كتلة الجسم المنخفض ، 30 دقيقة على الأقل أو أكثر يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي ، واستهلاك الكحول المعتدل ، والنظام الغذائي الصحي – معدل الوفيات.
بالنسبة للمشاركين في الدراسة الذين لم يتبنوا أيًا من عوامل نمط الحياة منخفضة الخطورة ، حسب الباحثون متوسط العمر المتوقع في سن 50 ليكون 29 عامًا للنساء و 25.5 عامًا للرجال . ولكن بالنسبة لأولئك الذين تبنوا جميع عوامل الخطر المنخفضة الخمسة ، كان من المتوقع أن يبلغ متوسط العمر المتوقع في سن الخمسين 43.1 عامًا للنساء و 37.6 عامًا للرجال .
بعبارة أخرى ، اكتسبت النساء اللائي حافظن على العادات الصحية الخمس ، في المتوسط ، 14 عامًا من العمر ، والرجال الذين فعلوا ذلك اكتسبوا 12 عامًا ، مقارنة بأولئك الذين لم يحافظوا على عادات صحية.
بالمقارنة مع أولئك الذين لم يتبعوا أيًا من عادات نمط الحياة الصحية ، فإن أولئك الذين اتبعوا العادات الخمس كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 74٪ خلال فترة الدراسة.
قال فرانك هو ، رئيس قسم التغذية في مدرسة هارفارد تشان والمؤلف الرئيسي للدراسة: “تؤكد هذه الدراسة أهمية اتباع عادات نمط الحياة الصحية لتحسين طول العمر لدى السكان”.
ومع ذلك ، فإن الالتزام بعادات نمط الحياة الصحية منخفض للغاية. لذلك ، يجب أن تركز السياسات العامة بشكل أكبر على إنشاء بيئات اجتماعية ومبنية وغذائية صحية لدعم وتعزيز نظام غذائي وأنماط حياة صحية “. (أنا ميرو)
