هرمون التستوستيرون هو هرمون يرتبط بالرجولة والأداء الجنسي الأمثل ، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى أنه يسود في الرجال ، على الرغم من أن النساء أقل أيضًا. وهو الستيرويد الطبيعي ، وهرمون الاندروجين ، وينتج في الخصيتين والمبيضين.
بدءًا من سن 30 عامًا ، يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الانخفاض ، وعند سن 70 تقريبًا ، يتوقف بشكل نهائي. ومع ذلك ، هناك أشخاص حتى بعد سن الستين ليس لديهم انخفاض في هرمون التستوستيرون. يرتبط انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون بفقدان الرغبة الجنسية ، ضعف الانتصاب ، انخفاض المزاج ، ومشاكل التركيز والذاكرة.
الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون
تساعد بعض الأطعمة على زيادة هرمون التستوستيرون ، الذي يمكن أن يحسن من صحتنا العامة مع نمط الحياة الصحي. أدناه ستجد قائمة بهذه الأطعمة المفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون.
1. العسل
العسل هو طعام لذيذ يحتوي على العديد من الخصائص الصحية. واحدة من خصائصه الرئيسية هي أنه يحتوي على البورون ، وهو معدن يرتبط بمستويات عالية من هرمون التستوستيرون وأكسيد النيتريك.
هذا المكون الأخير هو ناقل عصبي يحتوي على وظيفة موسع للأوعية الدموية ، مما يتيح سيولة أفضل في الأوعية الدموية عن طريق استرخاءها والسماح بدخول المزيد من الأكسجين والدم ، مما يسمح بقوة انتصاب أفضل.
2. غرناطة
طعام آخر لذيذ ، على الرغم من عدم استهلاكه على نطاق واسع ، هو الرمان. تم استخدام هذه الفاكهة منذ قرون لفوائدها الصحية ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن .
وفقًا لأحدث الأبحاث ، يمكن لكوب من عصير الرمان يوميًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 16-30 ٪. هذا له عواقب على كل من مستوى الطاقة والمزاج الإيجابي وزيادة الرغبة الجنسية. الآن ، بسبب خصائصه ، من الأفضل دائمًا تناول الطعام بالكامل بدلاً من صنع العصير.
3. الملفوف الملفوف
الملفوف من الخضروات الشائعة جدًا وله العديد من الخصائص الصحية ، كما يمكنك أن ترى في هذا المقال: ” 12 فائدة من الملفوف لصحتك .”
تظهر الدراسات أن الملفوف يساعد على منع السرطان ويحتوي على إندول 3-كاربينول ، مما يقلل من مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي ، مما يجعل التستوستيرون أكثر فعالية.
4. الهليون
الهليون هو طعام مغذي وصحي للغاية ، بالإضافة إلى اعتباره غذاء مثير للشهوة الجنسية . فهي تساهم في الإنتاج الصحيح لهرمون التستوستيرون بفضل حمض الفوليك وفيتامين E والبوتاسيوم . بالإضافة إلى ذلك ، يفضلون إطلاق الهيستامين ، الذي يشارك في القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.
5. الثوم
يعمل الثوم مثل الفياجرا الطبيعية . وفقا لتحقيق أجرته كلية ألباني للصيدلة (الولايات المتحدة) ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الثوم في هذه الدراسة حسّنوا ضغط الدم وإنتاج أكسيد النيتريك (NO). يبدو أن مزيج الثوم وفيتامين سي يضاعف مستويات NO. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الثوم على الأليسين ، وهو مركب يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ويحسن توافر التستوستيرون في الجسم.
6. الجوز
تشتهر الجوز بالوزن لأنها غذاء عالي السعرات الحرارية مع نسبة عالية من الدهون. ومع ذلك ، فهي صحية للغاية ، والدهون التي تحتوي عليها من النوع الصحي . وبالمثل ، فإن الجوز غني بفيتامين E ، الذي يفضل زيادة هرمون التستوستيرون.
تحتوي هذه الفاكهة المجففة على الأحماض الأمينية L-arginine و L-citrulline ، مما يزيد من مستويات أكسيد النيتريك ، وبالتالي ضغط الدم. مرة أخرى ، غذاء رئيسي لتحسين الأداء الجنسي.
7. البصل
البصل غذاء آخر يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون. وفقًا لبعض الدراسات ، إذا تم استهلاكه بشكل متكرر ، فيمكنه زيادة إنتاجه بنسبة تصل إلى 300٪. يحسن البصل أيضًا الأداء الجنسي بفضل حقيقة أنه يحتوي على الكيراتين ، مما يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك.
8. زيت الزيتون
زيت الزيتون أساسي في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، وكما تؤكد بعض الدراسات ، يمكن أن يكون أيضًا لزيادة هرمون التستوستيرون. أظهر البحث الذي استهلك فيه المشاركون الذهب السائل من المطبخ المتوسطي كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع ، كيف قام المشاركون بتحسين مستوى هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة تتراوح بين 17٪ و 19٪.
9. البيض
البيض مصدر كامل للأحماض الأمينية والبروتين . على الرغم من أن لديهم سمعة سيئة لأن استهلاكهم المفرط يمكن أن يعزز زيادة الكوليسترول السيئ ، فإن الحقيقة هي أنه غذاء صحي للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد البيض من إنتاج هرمون التستوستيرون بفضل البروتينات والدهون أوميجا وفيتامين د.
10. زيت جوز الهند
على الرغم من وجود تشويه للدهون المشبعة بسبب الوسائط ، إلا أن الاستهلاك السليم لهذه الأحماض الدهنية يمكن أن يكون مفيدًا للقلب. هذا ما تقترحه العديد من الدراسات ، التي تنص على أن زيت جوز الهند ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، يحمي حقًا من أمراض القلب والأوعية الدموية . كما أنه يساعد على توازن الكوليسترول (المزيد من البروتين الدهني عالي الكثافة ، وأقل البروتين الدهني منخفض الكثافة) والدهون في الدم. الدهون المشبعة مفيدة أيضًا لزيادة هرمون التستوستيرون.
11. القهوة
يحفز الكافيين الجهاز العصبي ويزيد من مستويات cAMP ، وهو نيوكليوتيد يعمل كرسول ثانٍ في العمليات البيولوجية المختلفة ويتدخل بشكل إيجابي في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. على الرغم من أن استهلاك القهوة يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالضغط والذي يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، وذلك بفضل cAMP فإن إنتاج هرمون التستوستيرون يزيد.
12. الزبيب
الزبيب مضاد للالتهابات ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، مثل ريسفيراترول ، والتي ارتبطت بزيادة هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي 100 غرام من الزبيب على 3 ملغ من البورون ، وهو ما رأينا أنه معدن يفضل زيادة هرمون التستوستيرون.
13. الأفوكادو
الأفوكادو طعام مغذي للغاية ولكنه مختلف تمامًا عن الفواكه الأخرى ، حيث أن 77 ٪ من محتواه من السعرات الحرارية يأتي من الدهون. دهون الأفوكادو صحية وترتبط بزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين E ، وهو أحد أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لإنتاج التستوستيرون.
14. المحار
تعتبر المحار الغذاء مثير للشهوة الجنسية المثالية . تحتوي على نسبة عالية من الزنك تزيد من إنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الزنك فوائد صحية متعددة وضروري للحصول على نظام مناعة جيد ومن المعروف أيضًا أنه يمنع الأروماتاز. يساعد هذا الإنزيم الأخير على تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون.
15. الفطر
الفطر ليس مثاليًا فقط كمكونات للبيتزا ، ولكنه طعام صحي جدًا. إنها مليئة بالسكريات ، وكما تبين في العديد من الدراسات ، فقد وجد أنها تمارس تأثيرات مضادة للاستروجين ، حيث يبدو أنها تمنع بشكل طبيعي إنزيم أروماتاز الذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، تمامًا مثل المحار.
