آلام الظهر من المشاكل التي تسبب أدنى عدد من الزيارات الطبية وأكثرها. الوضعية السيئة ، الحركات المفاجئة ، التهاب المفاصل ، تشوهات العظام … أسبابها متعددة. لحسن الحظ ، يمكن علاج معظم آلام الظهر بسهولة. إن وجود دواء وقائي جيد يعتمد على شد الظهر كافٍ لتجنب هذا المرض.
لماذا من المهم أن تمد ظهرك جيدًا
بصرف النظر عن الإصابات المرضية أو الإصابات المحددة ، يمكن تجنب آلام الظهر من خلال التمدد. عندما نقضي الكثير من الوقت في نفس الوضع أو سنبذل جهدًا مكثفًا ، نحتاج إلى تحضير أجسامنا. تمددات الظهر ضرورية لتدفئة المنطقة وبالتالي تجنب الإصابات المخيفة.
رعاية عضلات الظهر مهمة للغاية. يعتمد عليه باقي أجزاء الجسم. إذا قمنا بتقوية الظهر ، فسيتم تقوية بقية العضلات (الساقين والذراعين …). وتيرة حياتنا مستقرة إلى حد ما ومرهقة. كلما قمنا بمد ظهرنا ، زادت القوة والمرونة التي سنمنحها لهذه المنطقة. خلاف ذلك ، قد يؤدي نقص الحركة إلى ما يعرف بالضمور.
كيفية أداء تمارين إطالة الظهر بشكل صحيح
عندما يتعلق الأمر بممارسة تمارين إطالة الظهر اليومية ، فأنت بحاجة إلى عناية خاصة. هذه المنطقة حساسة ، لذا فهي تتطلب حركات سلسة وتدريجية. الهدف ليس سوى تحقيق التكييف البدني الذي يسمح لنا بإرخاء الجسم لتقليل الانزعاج.
إليك بعض تمارين إطالة الظهر التي يمكنك القيام بها في أي مكان:
- قف مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين. افرد ذراعيك في صليب مع توجيه راحتي يديك للأمام. مع ظهرك مستقيم ، استنشق. أخرج الزفير أثناء ثني جذعك واجمع ذراعيك معًا حتى تلتقي يديك. لا تنسى إحضار ذقنك إلى صدرك. كرر هذه الحركة 5 مرات.
- وجه لأسفل ، باعد ساقيك على الوركين. ضع يديك في موازاة كتفيك وارفع جذعك بلطف عن طريق شد ذقنك. سيساعدك هذا التمرين على إطالة أسفل ظهرك. كرر 5 مرات.
- اركع على الأرض وضع عضلات المؤخرة على كعبيك وارمي ذراعيك للأمام. حاولي إطالة ظهرك دون رفع مؤخرتك. اثبت على الوضع لبضع ثوان وكرر هذه الحركة 5 مرات.
- للإنهاء ، قفي وحافظي على وضعية مستقيمة وثني رقبتك لليمين واليسار. ثم ذهابا وإيابا. وأخيرًا ، تدرب على التناوب في محاولة ألا ترفع كتفيك. قم بكل حركة بدقة وكرر كل تمرين 5 مرات.
