الصوم هو شيء تم القيام به منذ العصور القديمة وتم تناقله باعتباره أحد أسرار الجمال وطول العمر المحفوظة جيدًا. اليوم ، يعد الصيام المتقطع من أكثر الطرق استخدامًا من قبل المشاهير لفقدان الوزن في وقت قصير وبدون مخاطر. هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع ، ولكن الأكثر استخدامًا والذي يوفر أفضل الفوائد وفقًا لدراسات علمية هو 16: 8.
- ما هو الصيام المتقطع 16/8
- ماذا نأكل خلال فى الصيام المتقطع 8/16
- فوائد ومضار الصيام المتقطع
ما هو الصيام المتقطع 16/8
قبل الخوض في التفاصيل حول كيفية اتباع الصيام المتقطع 16/8 ، يجب أن تعلم أن هذا ، كما يوحي اسمه ، يتكون من الصيام لفترات متقطعة من الوقت. هناك أنواع مختلفة من الصيام ، وفي حالة نظام 16/8 ، فأنت تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل لمدة 8.
لماذا تفقد الوزن في الصيام المتقطع؟ وذلك لأن تناول السعرات الحرارية أقل ويضطر الجسم إلى الحصول على الطاقة من الاحتياطيات التي تتراكم في جسمك ، حيث يستهلك ما بين 300 و 500 سعرة حرارية أقل في اليوم.
من المؤكد أن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الجوع الذي ستشعر به خلال الـ 16 ساعة التي لا يمكنك فيها تناول أي شيء ، ولكن عليك أن تعرف أن ثماني ساعات من تلك الـ 16 ساعة ، 8 ستكون نائمًا. ماذا ، إذا نظرنا إليه على هذا النحو ، ألا يبدو الأمر صعبًا؟
لتسهيل الأمر ، يتمتع هذا النظام ببعض التنوع ، حيث يمكنك اختيار جدولك بناءً على عاداتك أو أذواقك. هذا مثال:
- إذا كانت عاداتك في الصباح ، يمكنك اختيار فترة الوجبة بين 10 و 18 ساعة.
- إذا كنت متأخرًا ، يمكن أن تتراوح أوقات وجبتك بين 12 و 20 ساعة.
ماذا نأكل خلال الصيام المتقطع 8/16
خلال 8 ساعات من الرضاعة ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن من الواضح أنه إذا لم يكن طعامًا صحيًا ، فلن يعمل هذا النظام الغذائي. فيما يلي بعض الإرشادات حول ما يمكنك تناوله خلال أوقات الوجبات في نظام الصيام المتقطع لجعل نظامك الغذائي أكثر فعالية:
- خلال فترة الوجبة ، حضري أطباقك بكميات كبيرة وحاولي أن تكوني مكتملة ومغذية ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- إذا شعرت بالجوع خلال وقت الصيام ولا يمكنك السيطرة عليه ، فتناول منقوعًا أو ماءًا أو قهوة سوداء أو مرقًا منزليًا ، على سبيل المثال من الخضار. في البداية قد تعاني من نوبات الجوع ، ولكن في غضون أيام قليلة سوف يعتاد جسمك عليها ولن تحتاج إلى أي وجبات خفيفة لتحمل وقت الصيام.
- عندما يحين وقت الأكل ، نوصي بأن تكون نصف أطباقك خضروات وخضروات وأن تكون مصحوبة بالطبق ، بدرجة أقل ، بالبروتينات والكربوهيدرات. نصيحة: ساعد نفسك بنسب ، حيث ستكون أسهل عليك وستساعدك على تحمل ساعات الصيام بشكل أفضل. نعرض لك أدناه صورة لكيف يجب أن تكون هذه اللوحة.
- للحلوى ، يمكنك تناول الزبادي أو الفاكهة.
هل تريد أن تعرف كيف سيبدو نمط الوجبة في فترة ما بعد الظهيرة من الصوم المتقطع؟ إليك روتين وجبة مع مثال على توزيع الوقت:
-
- في الساعة 10 صباحًا ، يمكنك تناول منقوع أو شاي أو قهوة واحدة.
- في الظهيرة ، يمكنك تناول وجبة غداء صغيرة أو وجبة فطور وغداء.
- الساعة 4 مساءً ، إذا كنت جائعًا ، فهذا هو الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة.
- تناول العشاء في الساعة 8 مساءً.
- إذا شعرت بالجوع بعد بضع ساعات ، يمكنك تناول مرق منزلي الصنع أو منقوع في حوالي الساعة العاشرة ليلاً.
فوائد ومضار الصيام المتقطع
كما هو الحال في جميع الأنظمة الغذائية التي تحظى بشعبية معينة ، هناك دائمًا جدل وجدل حول فعاليتها وتأثيرها على الصحة. بناءً على آراء الخبراء ، نريد أن نوضح لك الفوائد والعيوب الرئيسية لنظام الصيام المتقطع. خذ ملاحظة!
فوائد الصيام المتقطع
- يخفض مستوى السكر في الدم.
- يتم تحفيز فقدان الوزن ، لأن الجسم خلال فترة الصيام يحصل على الطاقة من احتياطياتك وليس مما تأكله. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فننصحك بزيارة هذه المقالة المكونة من 8 حيل لإنقاص الوزن .
- يقلل من مستويات الكورتيزول والإجهاد ، ويسيطر على مستوى السكر في الدم.
- التحسينات المعرفية: يمكن أن يؤدي إيقاع تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع إلى زيادة التركيز والذاكرة اللفظية لدى البالغين.
- تحسين ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- يقلل من كتلة الدهون ويحافظ على كتلة العضلات.
- يؤخر الشيخوخة ويمنع الأمراض.
إذا كنت ترغب في اكتشاف المزيد من فوائد الصيام المتقطع ، فتأكد من زيارة هذه المقالة الأخرى.
مساوئ الصيام المتقطع
-
- لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم أو الكوليسترول أو أمراض القلب أو النساء الحوامل أو المرضعات. يجب على هؤلاء الأشخاص مراجعة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع.
- قد تكون هناك حالات تظهر فيها آثار جانبية مثل الدوخة أو الصداع أو صعوبة التركيز.
- بشكل عام ، تحدث العيوب أو الآثار الجانبية المحتملة لهذا النوع من النظام الغذائي ، بشكل رئيسي ، في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا أو عند كبار السن الذين يعانون من أمراض سابقة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لنظام الصيام المتقطع 16/8: ماذا تأكل والفوائد ، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم .
