أزمة COVID-19: استراتيجيات عاطفية للعيش في الحجر الصحي في المنزل
نحن في خضم أزمة COVID-19 وفي مواجهة حالة طوارئ مثل هذه ، أعلنها المدير العام لمنظمة الصحة العالمية ، الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس ، على أنها “وباء عالمي” ، نحتاج جميعًا إلى موارد عاطفية للمضي قدمًا في هذه الحالة ، لا تفقد الدافع ولا تدع أنفسنا نتحمل بسبب الضغط أو القلق الذي قد نعاني منه خلال هذا الحجر الصحي .
4 نصائح للتغلب على الحجر الصحي لفيروس كورونا
في الأسطر التالية سنقوم بمراجعة كل ما في أيدينا للتعامل مع الفيروس التاجي والحفاظ على الهدوء في حياتنا اليومية في حدود ما يناسبه.
وضعت الكلية الرسمية لعلم النفس في مدريد مبادئ توجيهية لكيفية إدارة الإرشاد النفسي في مواجهة الحجر الصحي الناجم عن الفيروس التاجي. نسلط الضوء على اثنين من هذه النصائح:
1. هل نفهم الواقع؟
إنه يكلف ولكن لا يوجد شيء مثل قبول الواقع ، مثل الواقعية أمام كل موقف معروض علينا. وبهذا المعنى ، فإن قبول الواقع في أوقات الفيروس التاجي يعني أن تكون مسؤولاً ، فضلاً عن الالتزام بالتدابير التي وضعتها الحكومة والسلطات المقابلة.
على هذا المنوال ، سوف نسأل أنفسنا عما يمكننا القيام به لنكون أكثر واقعية وأن نبقى هادئين. و ممارسة التأمل هو مفيد جدا في هذا الصدد، وكذلك بعض التمارين اليقظه ، والتي تساعدنا على فهم حاضرنا
2. هل نبلغ أنفسنا بشكل صحيح ونلجأ إلى مصادر رسمية؟
إذا كان هناك حقيقة في كل هذا ، فهو أنه لحسن الحظ لدينا أدوات ونشر تكنولوجي كبير لمواجهة الوقت الذي يستمر فيه الحجر الصحي ضد الفيروس التاجي. تسمح لنا الشبكات الاجتماعية بالتواصل مع أحبائنا ومع جميع الأشخاص الذين نود قضاء هذا الوقت معهم ولكن للأسف لا يمكن أن يكون الأمر كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا منصات تدفق المحتوى مثل HBO أو Netflix التي تجعل هذه العملية أكثر احتمالا.
لكن هنا لدينا مشكلة ونحن على وهمية أخبار ورسائل خاطئة والسلاسل والمعلومات من أصل غير معروف ، وبالتالي إلى آخره طويلة. كل هذا يولد الفوضى وانعدام الأمن وعدم اليقين . ينتهي بنا الأمر بمشاركة كل هذا المحتوى مع بعضنا البعض دون أن ندرك العواقب التي قد تكون لها. بعبارة أخرى ، من الكلية الرسمية لعلم النفس في مدريد ، يدعوننا إلى أن نكون أكثر حذرًا بشأن ما نشاركه ، خاصةً مع الأشخاص الأكثر ضعفًا الذين هم صغارنا ، ولهذا السبب يحثوننا أيضًا على تقليل الوقت الذي نخصصه يوميًا الشبكات الاجتماعية.
إيزابيل الليندي: “الخوف أمر لا مفر منه ، يجب أن أقبل ذلك ، لكن لا يمكنني السماح له أن يشلني”
3. هل علمنا أن الشعور بالخوف ليس خطيراً؟
الخوف هو استجابة طبيعية لأجسامنا. إنها عاطفة تكيفية ، ضرورية بنفس القدر لتطوير مهاراتنا العاطفية ، وهذا هو السبب في أننا سنمر بها في مناسبات عديدة طوال حياتنا. على الرغم من أن الخوف يمنعنا وفي كثير من الحالات يشلنا وفقًا لـ COPCV ، فإن ” الخوف يحمينا ويمكننا استخدامه للقيام بسلوك مسؤول “. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يشاركون هذا الرسم البياني الذي نلاحظه أدناه ويمكن أن يساعدنا في هذا الصدد.
4. الهاء كتقنية للسيطرة على القلق؟
لقد عرضت علينا انعكاس في هذا الصدد. كل جزء من ل ما هي الاستراتيجيات لجأت إلى منع القلق والذعر مقبض على سبيل المثال بدء مناقشات مع شخص ما، قراءة، كتابة، ومشاهدة العرض، الفيلم، كل ما يخدم لوضع اهتمامنا على الهدف الذي يبقينا عقل مشغول ومركز .
يُطلب منا أيضًا ما يلي: “إذا انخفض الذعر أو اختفى مع تشتيت الانتباه ، فإن هذا يناسب أكثر تفسير الحلقة المفرغة من تفسير الكارثة.”
من المهم الانتباه إلى داخلنا ، والأحاسيس التي يمر بها جسمنا وكيف نتفاعل معها. بهذه الطريقة يمكننا معرفة ما نشعر به أكثر في وقت لاحق عندما نتشتت انتباهنا ، توقف عن استقبال تلك الإشارات. وبالمثل ، بالنسبة للمؤلف ، من المهم اكتشاف نمط من السلوك عندما نحتاج أنفسنا إلى اللجوء إلى هذا التركيز من الإلهاء قبل وصول الأفكار المتكررة.
