ترتبط الغالبية العظمى من مشاكل الجهاز الهضمي التي نعاني منها عادةً بالتغيرات في هضم الطعام . ليس من الصعب العثور على أشخاص لديهم مشكلة من هذا النوع. ومع ذلك ، فمن السهل تجنب الاضطرابات.
إذا أردنا أن نتعلم كيف نتعامل مع نظامنا الهضمي ولا نلعب الحيل علينا ، يجب أن نعرف بعض التفاصيل حول هذا الموضوع.
الجهاز الهضمي ، دوام كامل وبدون راحة
يشير الجهاز الهضمي إلى مجموعة من الأعضاء الفسيولوجية شديدة التعقيد. إنه مسؤول عن معالجة الطعام حتى نتمكن من استخراج العناصر الغذائية التي يخزنها. إنه يعمل بلا توقف تقريبًا ويقضي ليلًا ونهارًا في إزالة العبوة ويحتفظ بغيرة بالعناصر الغذائية التي تسمح برفاهيتنا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجتمع بكتيري كبير فيه ، ما يسمى بالميكروبات المعوية ، والتي يجب أن نعتني بها بشكل خاص لأنها جزء أساسي من عملية الهضم . بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورًا أساسيًا في حماية صحتنا. يبدو الأمر كما لو كان عضوًا آخر في أجسامنا. في الواقع ، يتم زرعه عند الولادة ويتركنا عندما نموت. اقض عمرك إلى جانبنا.
الهضم الصحي: عادات الأكل التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي
يؤثر إيقاع حياتنا وروتيننا أيضًا على حلفائنا المعويين الصغار. يُظهر العديد من الباحثين أن سلوكنا الغذائي وعاداتنا الحياتية يمكن أن تؤثر على الجراثيم وتحسن صحتنا العامة أو تزيدها سوءًا.
ميكروبيوتا الأمعاء مثل الذهب على القماش
يجب أن نعلم أن تكوين المجموعات الميكروبية التي تعيش فينا يتم توجيهه من خلال علم الوراثة لدينا ولكن يمكن تغييره بسهولة بواسطة البيئة.
بهذه الطريقة ، يمكن أن تختلف للأفضل أو للأسوأ. لدرجة أن بعض الأمراض التي نعاني منها (مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم) تظهر ، من بين أسباب أخرى ، نتيجة لتكوين ميكروبي غير ملائم.
لذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك السلوكيات التي يمكن أن تؤثر على عملية الهضم. وبالتالي ، سوف نحدد طريقة تجنب أعراض الانزعاج أو العمليات المرضية المتعلقة بالهضم.
سيكون النظام الغذائي الصحي والمتوازن والمتنوع كافياً لضمان تكوين الكائنات الحية الدقيقة لدينا بشكل جيد وتجنب المشاكل. من الملائم أيضًا اتباع عادات غذائية صحيحة لتنظيم عمليات الهضم. من بين أمور أخرى ، لأن ما نأكله يتغذى أيضًا على مضيفينا المجهرية.
بعض الأمثلة الغذائية التي تفيدنا وتساعد على الهضم يمكن أن تكون: الزبادي والخضروات وخاصة عائلة الكرنب والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة … كلها تزيد من ثراء الألياف في نظامنا الغذائي ، ويفضل تخميرها بواسطة الميكروبات وجعلها أقوى.
من ناحية أخرى ، من المهم الحفاظ على نظافة الأمعاء وتجنب الإمساك والأضرار الأخرى التي تلحق بجسمنا. بهذه الطريقة سوف نمنع إيذاء “أصدقائنا” الصغار ، الذين يتأثرون بشكل كبير بالنفايات والعناصر السامة الأخرى.
كيفية مساعدة الجراثيم المعوية
وبالمثل ، فإن بعض عادات نمط الحياة ، مثل اتباع أوقات الوجبات المنتظمة ، والراحة الجيدة ، والحياة النشطة بعيدًا عن نمط الحياة المستقرة توصف بأنها ذات أهمية كبيرة لتجنب المعاناة من اضطرابات الهضم. الراحة الطبيعية مرتبطة بإيقاعات الساعة البيولوجية.
تشارك هذه الاختلافات الإيقاعية بشكل مباشر في مراحل الراحة وفترات التغذية. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يغيرون هذه الإيقاعات هم أكثر عرضة للتغييرات. يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، مع تغييرات في نوبات العمل ، لأن سلوكهم وأنماط أكلهم مجبرة.
هذا يسبب ميلًا معينًا للمعاناة من اضطرابات في عملية الهضم وحتى تغيرات في التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة.
فيما يتعلق بآخر ما تم ذكره ، وهو النشاط البدني المنتظم ، فلنتذكر أنه ليس فقط ثبت أنه مفيد للصحة بشكل عام ، ولكن أظهرت الدراسات الحديثة أنه مفيد أيضًا بشكل خاص لجهازنا الهضمي: يمكن أن يؤثر على التكوين من الجراثيم بطريقة إيجابية.
ما ترفضه أمعائك
على عكس كل هذه الإجراءات الإيجابية ، يعد نقص التحكم في الطعام أحد العوامل التي تؤثر سلبًا على وظيفة الجهاز الهضمي الجيدة. يمكن أن يتسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو غنية بالبروتينات بشكل مفرط ، مثل اللحوم الحمراء ، من عسر الهضم إلى اضطرابات أكثر حدة.
وبالمثل ، فإن الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم حيث ثبت أن مواد مثل الجلوكوز تضر بشكل مباشر بتطور بعض الأنواع البكتيرية من الجراثيم المعوية ذات فائدة كبيرة لصحتنا.
الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم في الجسم
المحليات الاصطناعية لا تقل ضررًا على جهازنا الهضمي ، حيث سلطت دراسات علمية مختلفة الضوء على النشاط السلبي الذي تمارسه هذه المواد على الجراثيم المعوية.
كما أن المشروبات الكحولية والقهوة والشوكولاتة وغيرها من المواد المهيجة يمكن أن تغير من عملية الهضم مسببة الانزعاج.
أخيرًا ، يجب أن يكون استخدام الأدوية شديد الحذر ويجب دائمًا تناولها بوصفة طبية. المضادات الحيوية خاصة.
معظم مكونات الجراثيم المعوية لدينا عرضة للهجوم من قبل هذه الأدوية. هذا يعرضنا لمشاكل يمكن تجنبها في كثير من الأحيان ، والتي تضعف جهاز المناعة لدينا وتسبب عدم الراحة المعوية.
بالنظر إلى كل هذا ، إذا أردنا الحصول على هضم جيد ، فقد حان الوقت للتفكير في الكائنات الحية الدقيقة لدينا بقدر ما نفكر في بشرة الوجه. على الرغم من أننا لا نراها ، إلا أننا نشعر بها في كل مرة نغير فيها ترتيبها وتؤثر علينا في الجهاز الهضمي. (أنا ميرو)
