لتخفيف الانزعاج الذي يسبب التهاب المعدة في 3 أو 4 أيام ، بغض النظر عن السبب (غاز ، إمساك أو احتباس السوائل) ، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات مثل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح أو التوابل التقليل من تناول الحليب والمعكرونة والخبز ، وكذلك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول اليانسون أو بلسم الليمون أو شاي النعناع خلال النهار يمكن أن يساعد أيضًا في منع تكون الغازات ، ويسهل طرده ويحسن الهضم ، مما يساعد على تقليل الالتهاب في المعدة.
يمكن أن يكون الالتهاب في المعدة أيضًا أحد أعراض التهاب المعدة أو التهاب المعدة والأمعاء أو القولون العصبي أو عسر الهضم. في هذه الحالات ، عندما يكون التورم مصحوبًا بألم بطني مستمر أو غير مخفف أو بعض أعراض الجهاز الهضمي الأخرى ، يجب استشارة طبيب الجهاز الهضمي ، حتى يتمكن من طلب اختبارات للمساعدة في تشخيص المشكلة والبدء في العلاج.
شاهد في الفيديو التالي المزيد عن الأسباب المحتملة لالتهاب المعدة وبعض طرق منع الانتفاخ:
1. الأكل الصحي
لتقليل التهاب المعدة ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم ، والموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تقليل استهلاك بعض الأطعمة التي تساهم في تكوين الغازات ، وتجنب تناول 2 أو أكثر من الكربوهيدرات في الوجبة نفسها ، مثل المعكرونة بالبطاطس أو الأرز مع البطاطس أو الأرز بالفاصوليا ، من أجل مثال. انظر التي هي الأطعمة التي تنتج الغازات .
وبالمثل ، يجب التقليل من تناول المشروبات الغازية والمحليات الصناعية والمشروبات الغازية ، وكذلك تناول الأطعمة المصنعة مثل النقانق أو اللازانيا أو البيتزا المجمدة.
يمكنك أيضًا محاولة إيقاف الحليب لمدة 4-5 أيام لمعرفة ما إذا كان التورم سيقل. إذا حدث هذا ، فمن المحتمل أن يكون الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، وهي حالة تسبب الغازات والإسهال. بالإضافة إلى الحليب ، يمكن أن يؤدي عدم تحمل الغلوتين أيضًا إلى الغازات. تعرف على المزيد حول أعراض عدم تحمل الغلوتين.
2. ممارسة النشاط البدني
بالإضافة إلى الأكل ، هناك بعض التمارين التي تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في المعدة لأنها تسهل طرد الغازات ، وهي:
التمرين 1
استلق على ظهرك مع ثني إحدى الركبتين ، واضغط عليها باتجاه البطن. يجب تكرار هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة لكل ساق.
تمرين 2
تمرين رائع آخر لإنهاء الانزعاج هو الركوع ومحاولة الجلوس على كعبك ومد ذراعيك إلى الأمام. يسمح هذا التمرين بمحاذاة نهاية الأمعاء مع العضلة العاصرة الشرجية ، مما يسهل خروج الغازات.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي أيضًا تمرينًا جيدًا للمساعدة في التخلص من الغازات الزائدة المتراكمة أثناء النهار.
3. تناول البروبيوتيك
لتقليل تكوين الغاز ، يمكن أن تكون الإستراتيجية الممتازة هي تناول الزبادي الطبيعي أو البيفيدوباكتيريا يوميًا لتناول الإفطار ، على سبيل المثال. تحتوي هذه الزبادي على بكتيريا تنظم تخمير الطعام وإنتاج الغاز.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا إضافة مسحوق البروبيوتيك إلى الحساء أو المشروبات أو تناوله في شكل كبسولات ، حتى تتمكن من شرائها من الصيدليات أو في المتاجر المتخصصة في المنتجات الطبيعية. تساعد هذه البروبيوتيك في موازنة الجراثيم المعوية ، وتقليل الانزعاج البطني وإنتاج الغازات. تعرف على فوائد تناول البروبيوتيك .
