نظام غذائى لانقاص الوزن في 15 يوم

 

لإنقاص الوزن خلال 15 يومًا من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة الغنية بالألياف ، وتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والوجبات المجمدة مثل البيتزا واللازانيا واللحوم الباردة ، الوجبات السريعة ، من بين أمور أخرى.

في غضون 15 يومًا من الممكن خسارة ما بين 1 كجم إلى 5 كجم ، ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا سيعتمد على التمثيل الغذائي للشخص ، إذا تم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح وإذا كان مصحوبًا بممارسة النشاط البدني. نوع النشاط البدني الذي يجب القيام به بشكل أساسي هو التمارين الهوائية ، مثل الجري أو الركض أو السباحة أو المشي ، على سبيل المثال ، لمساعدة الجسم على استخدام المزيد من الطاقة وحرق الدهون المتراكمة.

شاهد بعض التمارين لانقاص الوزن .

ماذا يمكنك أن تأكل

الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي هي الفواكه والخضروات بشكل عام ، لأنها غنية بالألياف ، وتسبب الشعور بالشبع وتحسن العبور المعوي. الأطعمة مثل: دقيق الشوفان والكينوا والأرز وخبز القمح الكامل يجب أن تُدرج أيضًا ؛ البيض والفاصوليا والجرانولا غير المحلاة والبطاطا الحلوة. البذور مثل بذر الكتان وعباد الشمس والشيا واليقطين والسمسم. الفواكه المجففة مثل الجوز واللوز والفول السوداني والكاجو و ؛ الحليب ومشتقاته منزوعة الدسم ، وفي حالة الجبن يجب أن تكون بيضاء.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي والتي بدورها تعزز فقدان الوزن هي الأطعمة المولدة للحرارة ، مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأحمر والقهوة والشاي الأخضر وخل التفاح ، والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي.

تعلم المزيد عن هذه الأطعمة .

الاطعمة لتجنب

الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك الغنية بالملح والسكر ودقيق القمح الأبيض والدهون ، مثل:

• السكر: السكر والحلويات والحلويات والكعك والشوكولاته.
• الملح: ملح ، صلصة الصويا ، صلصة ورشيسترشاير ، مكعبات مرق اللحم والخضروات ، مغرض اللحوم ، أكياس الحساء.
• دقيق القمح الأبيض: خبز ، كعك ، صلصات بيضاء من نوع البشاميل ، مخبوزة بالبقسماط ؛
• الدهون: الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد والسجق والسلامي والمرتديلا ولحم الخنزير واللحوم الحمراء عالية الدسم والحليب كامل الدسم والأجبان الصفراء مثل الشيدر.
• المنتجات الصناعية: كعك محشو ، حلويات أو وجبات خفيفة ، وجبات جاهزة مجمدة ، بيتزا ، لازانيا ، مشروبات غازية مبسترة وعصائر.

لاستبدال الملح في تحضير الطعام ، يمكن استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية مثل البصل والثوم وإكليل الجبل والبقدونس والزعتر والريحان والأوريغانو ، لأنها تضيف المزيد من النكهة للوجبات ولا تسبب احتباس السوائل في الجسم.

قائمة سبيل المثال لانقاص الوزن في 15 يوما

يوضح الجدول أدناه مثالاً لقائمة 3 أيام من النظام الغذائي لفقدان 5 كجم في أسبوعين. بعد هذه الأيام الثلاثة ، يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة ، وتذكر دائمًا النصائح المذكورة أعلاه.

تختلف المبالغ المدرجة في القائمة وفقًا للعمر والجنس والنشاط البدني وإذا كان لديك مرض مرتبط أم لا ، لذلك فالأفضل هو الذهاب إلى أخصائي التغذية لإجراء تقييم كامل وحساب الخطة الغذائية الأكثر ملاءمة وفقًا لحالتك. يحتاج.

شاهد الفيديو أدناه للحصول على نصائح أخرى لتحديد البطن:

نصائح أخرى لاتباعها

بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند إعداد الخطة الغذائية لهذا اليوم هي:

• قم بإعداد ما بين 5 إلى 6 وجبات في اليوم ، و 3 وجبات رئيسية و 2 إلى 3 وجبات خفيفة بين الوجبات ، وحاول تناول الطعام كل 3 ساعات ؛
• تستهلك ما بين 3 إلى 4 فواكه في اليوم ، مفضلاً الفواكه مع قشرها وتفلها ؛
• يجب أن تشغل الخضار نصف الطبق ، في الغداء والعشاء ، وتناول حصتين على الأقل في اليوم ؛
• يجب اختيار مصدر واحد للكربوهيدرات من الوجبة ، مع تجنب وضع أكثر من مصدر واحد على الطبق ؛
• اختر من الفول والذرة والبازلاء والحمص وفول الصويا والعدس كمصدر للبروتين النباتي وضع ملعقتين كبيرتين فقط على الطبق ؛
• إزالة جميع الدهون من اللحوم قبل تناولها ، بما في ذلك جلد السمك والديك الرومي والدجاج ، وتقليل تناول اللحوم الحمراء إلى مرتين في الأسبوع.

من الممكن تضمين عصير الديتوكس في وجبة خفيفة ويفضل تحضيره بالخضروات لأنها غنية بالألياف.

شاهد بعض الوصفات الخاصة بعصائر الديتوكس لإنقاص الوزن .

شاي مدر للبول لتفريغ البطن

بالإضافة إلى الطعام ، يجب أن تستثمر في استهلاك الشاي المدر للبول والمعزز لعملية التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر وشاي الماتشا وشاي الكركديه (زهرة الكركديه) وشاي الزنجبيل مع الأناناس. للحصول على التأثير المطلوب ، تناول 3 إلى 4 أكواب يوميًا بدون إضافة السكر.

من المهم أيضًا شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك بين الشاي المدرات للبول والماء ، لمكافحة احتباس السوائل وتحسين وظيفة الأمعاء. تعرف على أنواع الشاي ذات الخصائص المدرة للبول.