يعني تحقيق الاهتمام الكامل باللحظة الحالية. إذا نجحت ، ستحقق رفاهية فورية من خلال القدرة على الانفصال ؛ شيء تحتاجه كثيرًا بعد أيام لا تنتهي مليئة بالتوتر والتوتر . الجزء المعقد هو معرفة كيفية القيام بذلك بحيث تجلب لك النتيجة الرفاهية وتحسن نوعية حياتك.
ما هو “اليقظة” وما الفوائد التي تعود علينا؟
أصل مفهوم اليقظة الذهنية هو الانتباه ؛ أي ، انتبه باللغة الإنجليزية ، ولكن ، على ما يبدو ، كان هذا المرادف غير مستخدم ، حتى في القرن السابع عشر استخدمه رجل إنجليزي يعيش في الهند لترجمة المصطلح البوذي ساتي كذكرى للحاضر.
في وقت لاحق ، في عام 1970 ، استخدمها كابات زين بمعناها الحالي وهذا يتزامن مع التعريف الذي أشرنا إليه. أي الوصول إلى حالة من “الوعي الذي ينشأ من خلال الانتباه ، بهدف تركيزه على اللحظة الحالية ، وبدون إصدار حكم” ، كما هو موضح في صحيفة نيويورك تايمز .
تعتمد هذه التقنية على تأمل Vispassana الذي ، تماشياً مع اليقظة ، يتابع مراقبة الواقع كما هو دون أي حجة أكبر من الاهتمام بما يحدث في البيئة دون مراعاة الأحكام القيمية ؛ فقط لاحظ.
ضغط أقل وقلق أقل
من أكثر الفوائد شهرة هو أنه يقلل إلى حد كبير من مستويات التوتر والقلق. هذا لأنه يوفر السلام والصفاء للجسد. وعندما يحدث هذا ، تنخفض مستويات الكورتيزول. هذه التفاصيل مهمة لأن هذا الهرمون هو ما يفرزه جسمك عندما تعاني من القلق أو التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، وكقيمة مضافة ، يجب ملاحظة أنه يساعد في التحكم في ضغط الدم.
الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية هم أقل عرضة للإصابة بالأرق. تمنح هذه الممارسة الناس “سيطرة أفضل على العواطف والسلوكيات” في أنشطتهم اليومية. ومن ناحية أخرى ، يسجلون “مستوى منخفض من التنشيط القشري في الليل”. وبسبب هذا ، يمكنهم النوم بشكل أفضل ، وفقًا لهولي روي ، مؤلف دراسة حول هذا الموضوع لجامعة يوتا. وبالإضافة إلى ذلك ، فهو يحمي الدماغ لأنه يساعدك على الراحة بشكل أفضل ورفاهيتك العامة.
من ناحية أخرى ، فإن اليقظة ، وفقًا لدراسة أجراها Moore and Malinowski (2009) ، تجعل من الممكن تحسين التركيز ؛ لأن ممارستهم في الواقع تعتمد على التركيز على اللحظة الحالية ؛ إذن فإن تمرين اليقظة هذا هو مساعدة إضافية. يشير هؤلاء الباحثون أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من التأمل لديهم “مرونة معرفية” أفضل.
