بعد الصيف ، كثيرون هم أولئك الذين يشتركون في حياة أكثر صحة. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي هما مفتاحان أساسيان للتمتع بصحة جيدة. لكن في بعض الأحيان قد يكون لممارسة الرياضة السيئة عواقبها الخاصة. ¿ كيف نتجنب آلام العضلات ؟ هذه بعض النصائح حتى لا تقتل هذه الإزعاجات الصغيرة دوافعك.
ما هي رباط الحذاء
بالتأكيد ليست هذه هي المرة الأولى التي تلاحظ فيها ، بعد ممارسة الرياضة ، وخزات صغيرة أو آلامًا في العضلات في اليوم التالي. هذا ما يعرف باسم أربطة الحذاء. في البداية ، كان يُعتقد أن سبب هذه المضايقات هو تكوين بلورات صغيرة من حمض اللاكتيك ، والتي يطلقها إجهاد العضلات أثناء التمرين. ومع ذلك ، من المعروف اليوم أن الألم ناتج عن تمزقات العضلات الدقيقة التي تحدث في وقت ممارسة أجسامنا لعدة أسباب:
- عدم وجود إحماء مسبق.
- الوزن الزائد أو الشدة في التمرين.
- قلة تمدد الظهر.
لحسن الحظ ، عادةً ما يختفي التصلب تدريجياً بعد 24 أو 48 ساعة بفضل الراحة واتباع نظام غذائي سليم.
كيفية تجنب أربطة الحذاء بشكل صحيح
أول شيء عليك القيام به هو البدء في ممارسة الرياضة شيئًا فشيئًا وبالتدريج. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد ركضت من قبل أو لم تركض لفترة طويلة ، فمن الجيد أن تبدأ بالقيادة لمسافة 10 كيلومترات دفعة واحدة. من الضروري أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا لتعلم التعرف على كل نوع من الجهد والتعامل معه. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على الطلب العضلي اللازم لذلك.
إذا كنت تتساءل دائمًا عن كيفية تجنب التصلب ، فإليك بعض النصائح المفيدة الأخرى:
- إحماء الجسم: قبل كل تمرين من الضروري إيقاظ العضلات. مارس ما لا يقل عن 10 دقائق من تمارين التعبئة لزيادة درجة حرارة جسمك.
- الترطيب: أثناء ممارسة الرياضة من المهم ترطيب الجسم جيدًا. اشربه قبل الرياضة وأثناءها وبعدها لإفادة تعافي العضلات.
- التغذية الرياضية: أثناء التدريبات ينخفض الجليكوجين في العضلات. لاستعادته ، ستحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية الأساسية.
- تمارين الإطالة: أخيرًا ، لا تنهي التمرين أبدًا دون شد جسمك بالكامل جيدًا.
- التدليك: هذا علاج فعال آخر لإنهاء الوجع وهو التدليك على العضلات.
- الاستحمام بالماء البارد أو الثلج: تساعد درجات الحرارة المنخفضة على التعافي البدني وتخفيف الألم. يلجأ العديد من الرياضيين المحترفين إلى هذا العلاج من وقت لآخر.
- الراحة – فترات الراحة وعدم النشاط لا تقل أهمية عن التدريبات نفسها. استرح يومًا واحدًا على الأقل لكل 3 ساعات من التمارين البدنية.
