يجب الحفاظ على الكوليسترول في مكانه. للقيام بذلك ، لديك العديد من البدائل ، مثل الرياضة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وبالطبع اتباع توصيات وتعليمات طبيبك. لهذا السبب ، نساعدك على تعزيز جميع الاستراتيجيات التي تسمح لك بالعناية بصحتك ببعض النصائح حول تناول الطعام. وسترى كيف يمكن خفض الكوليسترول مع هذه الأطعمة.
من الممكن خفض الكوليسترول مع هذه الأطعمة
افتح المخزن لمعرفة ما إذا كان لديك أي من هذه الأطعمة التي نوصي بها ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستعد لإعداد قائمة التسوق لأنك ستحب الاعتناء بنفسك من خلال تناول الطعام الصحي.
و الشوفان لخصائصها هي واحدة من النجوم من المواد الغذائية التي سوف تساعدك على التخلص من الكولسترول. يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تقلل من الكوليسترول السيئ ، وتسمى تقنيًا LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة). يمكنك أيضًا تضمين براعم بروكسل والتفاح والفاصوليا والكمثرى في نظامك الغذائي لأنها تحتوي أيضًا ، مثل دقيق الشوفان ، على ألياف قابلة للذوبان.
أوميغا 3
يحتوي سمك الماكريل والرنجة والتونة والسلمون المرقط والسلمون على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها تساعد على تقليل نوع من الدهون في الدم يعرف باسم الدهون الثلاثية. بالإضافة إلى أنها تمنع خطر الإصابة بجلطات الدم وتخفض ضغط الدم.
على هذا المنوال ، تعتبر جمعية القلب الأمريكية أن تناول هذا النوع من الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول.
فواكه جافة
على الرغم من أن المكسرات تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، فقد ثبت أنها بديل فعال لمكافحة الكوليسترول. لذلك ، فإن حفنة من الجوز أو اللوز يوميًا ستصبح حليفًا للطعام ضد الكوليسترول. أيضا ، يمكنك الاستفادة من هذه المكسرات أو اللوز لإثراء وجبات الطعام وستجعل مكافحة الكوليسترول لذيذة للغاية.
ثمرة أفوكادو في اليوم
كما هو. يساعد تناول الأفوكادو يوميًا في تقليل الكوليسترول السيئ (LDL) لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. على ما يبدو ، يحتوي هذا الطعام على AGMI (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية. لذلك ، لا ينبغي أن يكون مفقودًا في سلطاتك أو كمقبلات في وجباتك.
ونحفظ طعام النجوم للأخير. إنه يتعلق بزيت الزيتون. لا تتردد في استخدام هذا الذهب السائل لتتبيل السلطات أو للطهي.
